抑郁癥是種很嚴重的疾病，抑郁癥對我們的身心健康都造成一系列的影響。很多抑郁癥患者甚至會走上死亡的道路。那么，我們該如何趕走抑郁癥呢？下面小編為大家介紹四招緩解抑郁的方法吧。

避免負面想法

反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恒，你會發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。每當負面想法出現(xiàn)時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己?？匆豢催@些負面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉(zhuǎn)的。

忽略負面過濾

有時候你過濾了所有想法后只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經(jīng)歷，只讓你看見壞的經(jīng)歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其余的愉快交談和最后的親吻。好和壞的經(jīng)歷都要接受，而非只選擇其一。切勿根據(jù)單一負面經(jīng)歷而籠統(tǒng)地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經(jīng)歷不是衡量一切想法和行為的標準。如果你經(jīng)歷的事情帶來壞結果多于好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。

適當?shù)目抟粓?/strong>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

做到與人友善

每天在鏡子前練習微笑，時間久了連心理也會快樂起來?？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調(diào)節(jié)方式。