很多母親在產(chǎn)后其實都會有產(chǎn)后抑郁這個問題，其實產(chǎn)后抑郁會引發(fā)很多的身體問題。產(chǎn)后抑郁可造成對母親內(nèi)分泌激素的影響，影響產(chǎn)后子宮復(fù)舊，出血量增加，惡露時間長。

產(chǎn)后抑郁的母親還會對新的環(huán)境和陌生人表現(xiàn)遲緩，還可帶來嬰兒智力低下和運動發(fā)育遲緩，且在睡眠和喂養(yǎng)上也存在許多問題。所以預(yù)防產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)生抑郁是很重要的。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁

1、產(chǎn)前多準(zhǔn)備，抑郁少發(fā)生

通過對產(chǎn)后抑郁癥的成因分析可以發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后無法適應(yīng)母親角色是主要原因。如果能在懷孕時做好產(chǎn)后的規(guī)劃，家人一同來為迎接新生寶寶做好準(zhǔn)備與安排讓新媽媽在產(chǎn)后不那么勞累，依然能維持一定的自由度與獨立性。那么，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生概率也會大幅減低。

2、學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒

對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。學(xué)會放松自己的心情，參加一些可行的家務(wù)勞動和運動、或到戶外散步放松一下。給自己充充電，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。

3、和其他人交流

與其他新媽媽聊天，談各自經(jīng)驗感受，學(xué)習(xí)正確的育兒知識。發(fā)泄自己的不滿情緒，向家人或是朋友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護(hù)方式。當(dāng)陷入負(fù)面情緒時，學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的焦點，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。做好準(zhǔn)備應(yīng)對可能發(fā)生的一切事情，無論好事還是壞事。

4、適度運動

做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使產(chǎn)婦心情從內(nèi)而外地快樂起來。不要用傳統(tǒng)的方式對待產(chǎn)婦，如不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使產(chǎn)婦越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

5、家人要換位思考

因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)不能全丟給妻子。

6、要有良好的睡眠

媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養(yǎng)神呢！