近日網(wǎng)上有一種論調(diào)，身體肥胖的人如果患有抑郁癥，那么體重將會(huì)有所增加。這是真的嗎？肥胖跟抑郁癥有什么關(guān)聯(lián)？

原來是這樣的。近日，來自美國(guó)愛荷華大學(xué)的Coryell研究組組招募了200名15到20歲身體健康的抑郁癥患者，對(duì)他們進(jìn)行了兩年的隨訪。最終發(fā)現(xiàn)青少年中抑郁癥與脂肪重量增加的關(guān)聯(lián)僅在超重者中存在，也就是抑郁癥只會(huì)讓胖紙更胖。肥胖與抑郁一直以來被認(rèn)為是一個(gè)惡性循環(huán)：抑郁引起的疲勞感本身和心境低落都會(huì)引起活動(dòng)減少；抑郁癥患者下丘腦—垂體—腎上腺軸功能亢進(jìn)，過多分泌糖皮質(zhì)激素，也會(huì)促進(jìn)肥胖；而肥胖者對(duì)糖皮質(zhì)激素的反應(yīng)也較體重正常者更強(qiáng)；此外，肥胖者脂肪炎癥水平上升，通過神經(jīng)免疫調(diào)節(jié)機(jī)制又會(huì)進(jìn)一步加重抑郁。

原來肥胖與抑郁癥有這么深層的關(guān)系，那么如果是肥胖者，應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥呢？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

有科學(xué)家給小白鼠連續(xù)提供12周的高脂肪、高熱量食物，最后進(jìn)行3項(xiàng)焦慮和抑郁方面的行為測(cè)試。發(fā)現(xiàn)投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑郁、焦慮程度都更深，而且大腦內(nèi)獎(jiǎng)賞機(jī)制回路發(fā)生了改變，抵抗壓力的能力下降。在飲食方面，除了遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品外，還要遵守以下原則：

1、以高蛋白高纖維為主，長(zhǎng)期的失眠使人消耗大量的能量。

2、補(bǔ)充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

3、少吃辛辣腌熏食物，這類刺激性食物更容易加重失眠。

4、多吃含有維生素B的食物，如雞蛋黃、魚類、西蘭花等。

記錄對(duì)未來的美好期待

如果對(duì)未來不抱希望，首先，請(qǐng)相信這個(gè)想法是不真實(shí)的、會(huì)改變的，因?yàn)檎l都無法知道明天會(huì)發(fā)生什么，對(duì)未來的消極想法，只是一種觀點(diǎn)，不是事實(shí)?；颊呖梢粤幸幌聦?duì)未來有所期待的積極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛”，“我希望看到我的孩子走上社會(huì)開始工作的樣子”等。

培養(yǎng)良好人格

一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際；對(duì)問題的解決是否恰當(dāng)。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng)；要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身損害。

培養(yǎng)廣泛興趣

廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。