對(duì)于睡眠時(shí)間，網(wǎng)絡(luò)上眾說紛紜，說法不一。有人說，人的睡眠時(shí)間一定要滿足8小時(shí)左右，才算是睡得好。也有人說，睡眠是人體修復(fù)功能最強(qiáng)的時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)都意味著人體某個(gè)部位在修復(fù)。那么真的是這樣嗎？為了解開謎團(tuán)，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師李濤平教授。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師李濤平

一個(gè)人要睡多久才足夠？

“不同的年齡階段，對(duì)睡眠的要求是不一樣的。”李濤平教授認(rèn)為，一般來說，新生兒的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，約為22小時(shí)。隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童期到少年期，睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，青年和成年時(shí)期睡眠時(shí)間為8小時(shí)。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也會(huì)相對(duì)減少。

李濤平教授指出，每一段睡眠都有自身獨(dú)特的生理功能。睡眠分為快動(dòng)眼（REM）和非快動(dòng)眼（NREM）兩個(gè)睡眠相，而非快動(dòng)眼相又分為淺睡眠，深睡眠。其中淺睡眠是保證人體體力恢復(fù)，深睡眠有利于人體免疫力恢復(fù)，快動(dòng)眼期睡眠則有利于記憶力的恢復(fù)。而在人的睡眠結(jié)構(gòu)中，淺睡眠占50%，深睡眠占25%，快動(dòng)眼睡眠占25%。雖然睡眠的時(shí)間長(zhǎng)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但人的各睡眠期的比例結(jié)構(gòu)是一樣的，而睡眠質(zhì)量好不好，除了睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，還要看你的睡眠結(jié)構(gòu)是否完整。

“新生兒與兒童是不一樣的，新生兒和兒童快動(dòng)眼睡眠時(shí)間長(zhǎng)，記憶力就會(huì)非常強(qiáng)。因此，兒童的學(xué)習(xí)效率是非常高的。因此，若想讓孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好，多睡一個(gè)小時(shí)是提高孩子記憶力的根本?！?/p>

8個(gè)小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間嗎？

有人說，睡眠要達(dá)到8小時(shí)才能代表一個(gè)人睡得很好，真的是這樣嗎？李濤平教授表示，人的睡眠有3-5個(gè)周期，這是因人而異的。其中每個(gè)周期是1.5個(gè)小時(shí)，因此人的睡眠時(shí)間大概需要4.5-7.5小時(shí)。睡得舒服了，第二天會(huì)覺得精力充沛，記憶力、應(yīng)變能力都很正常，這才是睡眠好的健康標(biāo)志。

“有的老年人覺得年紀(jì)大了，睡眠時(shí)間短是非常正常的事情。其實(shí)不然，睡眠時(shí)間短是因?yàn)橛兴哒系K，一個(gè)人每天能維持7.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最健康的。此外，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還會(huì)影響一個(gè)人的壽命。老年人的睡眠時(shí)間也是需要7.5個(gè)小時(shí)的?！?/p>

晚上11點(diǎn)是蛋白質(zhì)合成的生長(zhǎng)高峰期

隨著GDP的增長(zhǎng)，取而代之是的人們的睡眠質(zhì)量普遍下降，睡眠障礙也成為都市白領(lǐng)的通病，焦慮、抑郁的情緒也長(zhǎng)期存在。李濤平教授表示，睡眠是人類對(duì)全身系統(tǒng)完整的修復(fù)，涉及人的免疫力、體力、記憶力等方面。很多人感冒睡一覺就好了，所以人們?nèi)ヌ酵〉幕颊邥r(shí)常常會(huì)囑托：“好好休息、好好睡覺，病很快會(huì)好得！”，其實(shí)，這也就是睡眠對(duì)人類的修復(fù)能力。

“晚上11點(diǎn)是睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌的高峰時(shí)期，其主要是促進(jìn)合成代謝，尤其促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，23時(shí)正是蛋白質(zhì)合成的最佳時(shí)間。而白天則是以耗能的分解代謝為主，對(duì)于成年人來說，充分的睡眠可以促進(jìn)體力的恢復(fù)，若是眠睡不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉力量不足、體力不支。對(duì)于兒童來說，生長(zhǎng)激素的分泌顯得更為重要，充足的睡眠能促進(jìn)兒童和青少年速生長(zhǎng)，若生長(zhǎng)激素分泌不足，就會(huì)影響到兒童和青少年的正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此，最好在11點(diǎn)前睡覺。

李濤平教授強(qiáng)調(diào)，保證充分的睡眠，有利于促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，保證體力，提高機(jī)體免疫力，才能更好地投身于工作、學(xué)習(xí)和生活。

專家簡(jiǎn)介：

李濤平，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師。神經(jīng)科學(xué)博士。從事呼吸內(nèi)科30余年，睡眠醫(yī)學(xué)20余年。創(chuàng)建了中國的第一個(gè)獨(dú)立的睡眠醫(yī)學(xué)?？啤戏结t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心，創(chuàng)建了中國的第一個(gè)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)—廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)。擔(dān)任廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)主任委員，中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)睡眠分會(huì)副主任委員，中國健康促進(jìn)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員，中華健康管理專業(yè)委員會(huì)抗衰老專業(yè)委員會(huì)委員，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)分會(huì)委員等，國內(nèi)外多家學(xué)術(shù)刊物編委。理論基礎(chǔ)扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。專長(zhǎng)于呼吸系統(tǒng)急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內(nèi)科學(xué)疑難疾病診治，呼吸機(jī)、纖維支氣管鏡的臨床應(yīng)用，尤擅長(zhǎng)睡眠窒息癥（睡眠呼吸暫停綜合征）與全身多系統(tǒng)疾病的診斷與綜合治療，以及各睡眠障礙疾病的病因診斷和治療。獲得 “十二五”國家科技支撐計(jì)劃、國家自然科學(xué)基金、廣東省科技計(jì)劃、廣東省自然科學(xué)基金和軍隊(duì)“九五”攻關(guān)課題十余項(xiàng)，在國內(nèi)外發(fā)表研究論文100余篇，培養(yǎng)博士、碩士研究生30余名。

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