你是不是總是看著手機(jī)？隨著微博等各種社交網(wǎng)絡(luò)的迅猛發(fā)展，鋪天蓋地到你無(wú)法逃離，也有越來(lái)越多的人患上錯(cuò)失恐懼癥？那么到底什么是錯(cuò)失恐懼癥呢？

錯(cuò)失恐懼癥（“Fear of Missing Out”，簡(jiǎn)稱“FOMO”），特指那種總在擔(dān)心失去或錯(cuò)過(guò)什么的焦慮心情，也稱“局外人困境”。具體表現(xiàn)為無(wú)法拒絕任何邀約，擔(dān)心錯(cuò)過(guò)任何與有助人際關(guān)系的活動(dòng)。人們總是懷疑自己錯(cuò)過(guò)了什么，害怕自己就時(shí)間安排作出了錯(cuò)誤的決定。此刻，平靜的心很容易變?yōu)楠q豫，既而轉(zhuǎn)變成恐懼、焦慮、刺激、茫然、患得患失、煩躁不安、不合時(shí)宜等諸多復(fù)雜情緒。

出現(xiàn)一些迷茫不知所措的情緒應(yīng)該怎么做呢？

1、記下自己的心情

在日記或電腦中記下那些令自己欣慰的論斷：我的眼光很獨(dú)特，我的經(jīng)歷同樣有趣，我擁有的別人未必有，我今天只看了一些有用的信息……這是告別“錯(cuò)失恐懼癥”的第一步：這一個(gè)步驟就可以有效緩解那種患得患失的心理。記錄自己擁有的東西，專注于這些東西帶給你的快樂(lè)，然后和身邊的人分享。

2、反省自己

審視自己的論斷，判斷你的論斷是自欺欺人還是客觀事實(shí)。如果你認(rèn)為自己錯(cuò)失了什么，那么你是否一直都在錯(cuò)失呢？是不是大多時(shí)候那些你錯(cuò)失的并不是你真正想要的？是不是那些錯(cuò)失的東西其實(shí)對(duì)自己沒(méi)什么影響？“有些人會(huì)想，”他擁有那些東西，因此得到了很多人的關(guān)注，”卻沒(méi)有去想，“那些東西是否也適合我”，所以，對(duì)錯(cuò)失某些東西是不必要恐懼的，更不要耿耿于懷。

3、認(rèn)識(shí)自己的成就

讓事實(shí)戰(zhàn)勝你的恐懼心理。在一張紙上簡(jiǎn)潔地列出自己所取得的成就，每當(dāng)“錯(cuò)失恐懼癥”發(fā)作時(shí)，就拿出來(lái)看一看。或者，看看自己的簡(jiǎn)歷，回顧一下自己取得的成就

5、恰當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你忍不住想看手機(jī)，怕自己錯(cuò)過(guò)什么的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者出去跑跑步，看看電影，讓自己浮躁的心靜下來(lái)。

6、不要老是玩手機(jī)

我們應(yīng)該偶爾學(xué)會(huì)與我們的手機(jī)、電腦和社交網(wǎng)絡(luò)說(shuō)再見(jiàn)。當(dāng)你放下手機(jī)時(shí)，你可以看看外面的風(fēng)景，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)，所以，其實(shí)，你在錯(cuò)失某些東西的時(shí)候已經(jīng)擁有了某些東西。害怕錯(cuò)過(guò)，想要擁有更美好的東西很正常。但當(dāng)你在不斷追尋時(shí)，至少要先想一想，這個(gè)東西是否適合你，又是否是你需要的。即便你真的需要，也不要忘記現(xiàn)在的生活，那是給你安穩(wěn)和平和的主體。只有專注于這個(gè)主體，感受到擁有帶來(lái)的愉悅與安全感，才能更好地去擴(kuò)充其它。