日前，國內(nèi)某移動社交平臺通過分析凌晨0點至3點活躍用戶相關(guān)數(shù)據(jù)，發(fā)布了《中國網(wǎng)民熬夜報告》。數(shù)據(jù)從年齡分布來看，00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達(dá)45.7%。這一結(jié)果著實令人愕然，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌

熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽

隨著生活方式不斷多元化，課業(yè)繁重、上網(wǎng)、看劇、打游戲、刷微博微信等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導(dǎo)致“被熬夜”，熬夜似乎已成為一種普遍現(xiàn)象。時不時，新聞也會報道因熬夜猝死的案例，引發(fā)很多人對“別用生命來熬夜” 的感慨。

睡眠對身體健康如此之重要，但仍有人選擇熬夜，張斌表示其中有一部分人是因未意識到睡眠的重要性。另有一部分人，明知睡眠的重要性，但依然會占用就寢時間和拒絕服用促眠藥物，并認(rèn)為白天昏昏欲睡雖然令人不快，但是沒有什么危害。

美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺。成人若長期連續(xù)熬夜，會在最近一個月內(nèi)會出現(xiàn)日間打盹，而且5%出現(xiàn)在駕駛中。

就健康而言，張斌指出，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病。例如會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾??；影響細(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險；使胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。另，長期缺乏睡眠，還會令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長激素分泌，影響生長發(fā)育，造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。

讓良好的生活習(xí)慣打敗“熬夜君”

那么如何才能獲得好睡眠呢？“對于00后青少年，相對成年人需要較長的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時間尤為重要。” 張斌解釋，在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡；或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。他表示，家庭應(yīng)共建健康的生活方式，通過適當(dāng)?shù)倪\動、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

他提醒，應(yīng)盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學(xué)生，宜提倡中午午睡，這樣就有更好的精力面對下午的工作和學(xué)習(xí)。對于睡眠時間，他建議6-8小時之間，有數(shù)據(jù)顯示在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

專家簡介：張斌，精神病學(xué)主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任。中國睡眠研究會副秘書長，睡眠醫(yī)學(xué)教育工作委員會常務(wù)副主任委員。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副秘書長，睡眠醫(yī)學(xué)技術(shù)學(xué)組組長和青年工作委員會常務(wù)副主委。中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會睡眠分會副主任委員等學(xué)術(shù)任職。醫(yī)療特長：對器質(zhì)性疾病所致精神、抑郁障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、軀體形式障礙、人格障礙、學(xué)習(xí)障礙、進(jìn)食障礙等常見的心理問題有豐富的臨床經(jīng)驗和較深的造詣。特別在睡眠障礙（失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停、睡眠節(jié)律障礙、睡眠中異常行為等）的診治方面享有盛譽，主編了最新版《中國失眠障礙診斷和治療指南》。

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