如今 ，社會(huì)發(fā)展得越來越快，人們的生活的節(jié)奏也不斷加快。很多人表示，壓力如泰山，揮之不去，只會(huì)越來越重。

另外，近日，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)2000名14歲～35歲年輕人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，94.7%的受訪青年有過壓力自我復(fù)制的情況。52.3%的受訪青年認(rèn)為強(qiáng)行壓制焦慮致使壓力疊加導(dǎo)致了“壓力自我復(fù)制”。打破壓力自我復(fù)制，61.2%的受訪青年建議制定合理目標(biāo)，不苛求完美。

可見，壓力在年輕人身上隨處可見，壓力得不到排解還會(huì)導(dǎo)致心理疾病，因此要引起重視。那么壓力大應(yīng)該如何緩解？

睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品

睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個(gè)小時(shí)）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。

學(xué)會(huì)自我調(diào)適

緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的放松自己，保持心理的平衡和寧靜。針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)，下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

壓抑感情的宣泄

刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。

吃對(duì)食物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。