指導(dǎo)專家：南方醫(yī)院精神心理科主任張斌

前段時間，青年演員喬任梁疑因抑郁癥自殺的消息震驚了社會各界，在惋惜悲痛之余，抑郁癥再次引發(fā)大家關(guān)注。抑郁癥不僅帶來情緒的困擾，而且會引起生理和社會功能改變，造成心理-生理-社會功能的全面影響。對此，南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，每個人都會有情緒低落的時候，輕微和短暫的抑郁無需關(guān)注，如果達(dá)到抑郁癥的程度則需要治療。

人人都可能患上抑郁癥

抑郁是一種情緒低落的狀態(tài)，抑郁癥是顯著而持久的情緒低落。主要表現(xiàn)為心情低落、興趣不高、乏力懶動、無精打采、茶飯不思、悲觀失落、自卑自責(zé)等。嚴(yán)重者失眠消瘦、身體不適，甚至對一切絕望、有輕生的念頭和行為。

張斌表示，抑郁沒有明確而統(tǒng)一的原因，導(dǎo)致抑郁的因素有多種，包括生理、心理、社會各個方面，每個人都不同。有些人有抑郁的遺傳基礎(chǔ)，有些人因?yàn)樾愿袼拢行┤藖碜杂谏畹膲毫蛣?chuàng)傷性事件，有的人甚至沒有什么原因就會抑郁。但同時存在一些共性，與思維、行為模式有關(guān)。

無論心情多么糟糕，一定要相信美好

“走出抑郁有多種方法，主要為藥物治療和心理治療，嚴(yán)重的患者可以住院進(jìn)行電休克治療，另外，經(jīng)顱磁刺激等物理治療對恢復(fù)也有幫助?！睆埍蠼榻B，心理治療中，最常用的方法是認(rèn)知行為治療。

據(jù)了解，認(rèn)知行為治療是目前世界上應(yīng)用最廣泛的心理治療方法，成功用于抑郁治療已有半個世紀(jì)，并且不斷發(fā)展，是一種通過認(rèn)知和行為改變緩解抑郁的有效方法。對此，張斌表示，無論患者的心情有多糟糕、想法有多悲觀，首先一定要相信，抑郁是一個能夠治療的現(xiàn)象。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況，安排合適的治療方案，通過藥物治療和認(rèn)知行為治療的自助訓(xùn)練，一定能走出抑郁，重新開始美好的生活。

情緒好壞，取決于對事情的看法

“一個人的情緒怎樣，并不取決于發(fā)生了什么事情，而在于他對事情的看法。自動思維就是一種會引起情緒反應(yīng)的想法，積極的自動思維可能導(dǎo)致積極的情緒，消極的自動思維可能導(dǎo)致消極的情緒?！?張斌舉例，當(dāng)你覺得自己能夠完成明天的工作，就會感到輕松自如；當(dāng)你擔(dān)心自己完成不了明天的工作，就會產(chǎn)生焦慮。

他表示，消極的自動想法一旦開始，就很難停止，想法和情緒形成惡性循環(huán)，感覺越來越糟。抑郁的人就存在一個負(fù)性的認(rèn)知，即對自己、對未來和對世界都是負(fù)面的看法，這些看法和評價(jià)都是不客觀的、需要被改變的，而且是有方法改變的。

“通過認(rèn)知行為治療，患者能了解導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生和維持的因素，學(xué)會如何自己調(diào)節(jié)情緒，走出抑郁?！睆埍蠼榻B，大家可以嘗試用以下方法調(diào)節(jié)自己情緒。

1.記錄自動思維。逐漸控制負(fù)性自動想法的第一步就是要意識到這些想法，患者可在未來的一周里，有意識的去發(fā)現(xiàn)和記錄事情發(fā)生之后，您的想法是什么。例如：周一工作沒做好，感覺自己能力差，被人看不起，情緒沮喪。

2.記錄對未來的美好期待。如果對未來不抱希望，首先，請相信這個想法是不真實(shí)的、會改變的，因?yàn)檎l都無法知道明天會發(fā)生什么，對未來的消極想法，只是一種觀點(diǎn)，不是事實(shí)。患者可以列一下對未來有所期待的積極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛”，“我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子”等。

3.安排好日?；顒印Ｒ钟舻娜藳]精力做事，而不做事可能會積累壓力使人更加陷入抑郁之中，這是一個惡性循環(huán)。日程活動安排有助于打破這個惡性循環(huán)。同時大部分人都沒有意識到是哪些活動會讓自己感到更好或更差，活動記錄可以幫助患者發(fā)現(xiàn)這些規(guī)律，可根據(jù)記錄。逐漸增加自己每天的活動次數(shù)，特別是會讓您感覺好一點(diǎn)的活動。例如：步驟1：在一周開始之前確定自己在一周中每天準(zhǔn)備做的事，一定要簡單可行和令人愉悅，把它們列在表格第二欄。步驟2：每天完成具體的活動后，記錄完成后的心情，例如：周一，收拾房間，實(shí)施后心情有點(diǎn)滿足感。

張斌表示，通過以上方法，抑郁癥的人可以更好的了解導(dǎo)致自己抑郁的原因，根據(jù)這些因素更好的調(diào)節(jié)自己情緒，合理安排活動，逐漸走出抑郁。

鏈接：健康義診

每年的10月10日為世界精神衛(wèi)生日，今年的主題是“心理健康，社會和諧”。為了讓更多人認(rèn)識及關(guān)注心理健康、關(guān)心精神疾病患者、推動構(gòu)建和諧社會環(huán)境，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科將于10月10日當(dāng)天9：00—12：00在南方醫(yī)院門診廣場舉行大型義診活動。

據(jù)了解，義診當(dāng)天將免費(fèi)發(fā)放有關(guān)心理健康等資料，免費(fèi)提供費(fèi)用近300元的心理測評，精神壓力分析等檢查。具體流程為：義診當(dāng)天患者可至門診一樓掛號大廳掛免費(fèi)義診號，然后至門診廣場行免費(fèi)心理測評、精神壓力分析等檢查，拿到結(jié)果后找醫(yī)生咨詢即可。

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