很多人很擔(dān)心，自己有抑郁癥，那么會不會遺傳到下一代也有抑郁癥？因為在很多人的認知當(dāng)中，疾病是有遺傳性的，那么抑郁癥是不是也一樣有遺傳性呢？

抑郁癥竟然會遺傳？

關(guān)于抑郁癥與遺傳的關(guān)系，絕大部分研究只是通過相關(guān)性研究推斷除了心理社會因素，抑郁癥可能與遺傳有關(guān)。一般所謂的抑郁癥與遺傳的關(guān)系，可以通過家族疾病史進行推斷，但這種推斷根本經(jīng)不起仔細推敲。每個人的一生都會遇到各種各樣的刺激性事件，也會遇到自己不能解決的心理困擾，不能就此推斷父輩與子輩之間是遺傳導(dǎo)致。把抑郁癥歸結(jié)于遺傳因素，猶如我們因子輩與父輩都患過感冒，而把感冒歸結(jié)于遺傳導(dǎo)致一樣可笑滑稽。

在常年接待的大量案例及我們的生活經(jīng)驗中可以明確確定大量的抑郁癥由社會心理因素導(dǎo)致，如內(nèi)心的自卑、成長中的創(chuàng)傷、生活工作中的挫折等因素。在我15年的心理咨詢工作經(jīng)驗中沒有遇到一例由遺傳導(dǎo)致的抑郁癥。在工作中遇到的所謂抑郁癥由遺傳導(dǎo)致的案例，只是一種假設(shè)性推斷。就是遇到父母憂郁多思多慮，子女也容易抑郁的情況，在咨詢過程中，可以清楚地了解到子女的價值觀和道德觀是從父母那里耳濡目染而來，和父母一樣抑郁是家庭模仿學(xué)習(xí)的結(jié)果，他們通過咨詢過程感知到新的價值觀和道德觀所帶來的輕松感受，抑郁習(xí)慣就開始被打破。這說明抑郁狀態(tài)和社會模仿學(xué)習(xí)有關(guān)，和遺傳因素?zé)o關(guān)。那么在抑郁的時候如何自我調(diào)節(jié)？

尋求外界幫助

抑郁患者往往不習(xí)慣于表達自己的愿望和感受，有苦總會選擇自己扛著。久而久之，那些消化不了的負面情緒便轉(zhuǎn)化為抑郁的心境。抑郁的人處于無力與脆弱的狀態(tài)，如果能夠及時求助于外力，得到朋友或親友們的支持、鼓勵和幫助，往往能夠起到良好的作用。對于抑郁癥患者而言，求助于外力是必須要考慮的，這個外力除了身邊的親人或朋友之外，也可以求助于心理醫(yī)生，心理咨詢師等等。

要適當(dāng)運動

適當(dāng)運動不僅可以鍛煉身體而且可以減輕抑郁癥病情，每天在同一個時間段進行體育鍛煉：例如跑步，游泳，攀巖，羽毛球等等只要自己喜歡并能夠長期堅持下去，精神面貌定會煥然一新。

調(diào)整自己的飲食

在抑郁的時候不妨吃些食物來緩解自己消沉低落的情緒。新研究中，美國南卡羅來納大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授蘇珊·伍德及其同事發(fā)現(xiàn)，紅葡萄及紅葡萄酒中的關(guān)鍵活性物質(zhì)白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護心血管等多種健康功效，而且還可以緩解抑郁。研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結(jié)果一些大鼠出現(xiàn)抑郁行為，也更容易動怒。研究人員給實驗鼠注射了白藜蘆醇，結(jié)果顯示，大鼠的發(fā)怒行為得到了抑制，抑郁癥狀也大大緩解。

給自己放個假

做自己喜歡的事。如果你為生活壓抑很久，那么放下手頭工作，停下來！可以請個假去旅行！或者在家看場電影！或者去逛街，唱歌，畫畫等等！只要你喜歡并感到快樂！那么就去做吧！新的嘗試會有新的收獲！

調(diào)整心態(tài)，保持自信

一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點必須充分的認識自己、發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點。做任何事情一定要有自信，如果自己對自己都沒有自信的話，在事情還沒有做的時候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話，就可以對自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。