強迫癥是一種十分常見的疾病，常常發(fā)生在有完美主義、對自己過于嚴格要求的人身上。強迫癥讓患者飽受折磨，那么如何調節(jié)強迫癥呢？下面為大家介紹下強迫癥的自我調節(jié)方法。

誘發(fā)強迫癥的3大因素

1、社會心理因素

諸如由于工作、處境困難，擔心意外，家庭不和或由于喪失親人，受到突然的驚嚇等等，從而形成強迫癥。推薦閱讀：強迫癥產(chǎn)生的危害都有哪些

2、系統(tǒng)家庭假設

病癥表達了系統(tǒng)的破壞，而這個系統(tǒng)存在于人際關系當中，成員之間的互動結成了一定的系統(tǒng)。

3、素質因素

特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現(xiàn)為：力圖保持自身和環(huán)境的嚴密控制，他們注重細節(jié)，做任何事都力求準確、完善，他們或者表現(xiàn)為循規(guī)蹈矩，缺少決斷，猶豫不決，依賴順從，墨守成規(guī)、寧折不彎及脾氣急躁。

強迫癥的自我調節(jié)方法

1、學會放松

過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

2、換個角度去思考

強迫癥只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

3、接受不完美

對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。

4、轉移注意力

做自己更感興趣的事，當開始反復進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注于一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。