沒有留下只言片語，15歲的武漢初三女孩小夏，從18樓家中跳下，鮮活生命瞬間消逝。據(jù)了解，學(xué)習(xí)成績優(yōu)異的小夏，去年期末考試不太理想，疑因心理壓力大而走向極端。究竟青少年的壓力從哪里來？

青少年壓力來源于哪里？

（一）來自身心發(fā)展特殊階段的壓力

1、生理發(fā)展的壓力

如前所述，青少年處于一個身體發(fā)育迅速、性生理成熟以及自我意識高漲的時期。在這一人生發(fā)展的特殊階段，生理上的迅猛變化與心理上的相對不成熟會給他們帶來種種壓力：

（1） 生理因素導(dǎo)致的自卑與害羞

比如，一個男孩身高不如人，女孩面貌不如人等都會產(chǎn)生生理性的自卑或害臊，甚至很多人會懷疑自己有病。這種自卑與害臊的壓力很容易影響到以后成年生活個體的自信等心理狀態(tài)。

（2）性成熟與性沖動導(dǎo)致的壓力

青春期男女開始經(jīng)歷一種新的經(jīng)驗，經(jīng)常隱藏著性沖動，男性比女性更嚴(yán)重些。在內(nèi)分泌的積極作用下，這股強(qiáng)烈的內(nèi)在“性驅(qū)力”，如果無適當(dāng)?shù)呐沤?，可能產(chǎn)生生理上、心理上的緊張壓力，因此，不同地轉(zhuǎn)化性驅(qū)力就可能導(dǎo)致不同的結(jié)果。一些消極的轉(zhuǎn)化方式，比如，通過看色情小說、漫畫、電影等來排除性的壓抑，或經(jīng)常甚至過度地手淫以排遣壓抑，這些往往會帶來不好的后果；還有一些積極的轉(zhuǎn)化方式，如把精力專注于學(xué)業(yè)、撰寫文學(xué)作品、參加各種活動或登山打球等運(yùn)動，通過這些積極的轉(zhuǎn)化方式，一方面可以消除生理上的壓力，另一方面又會化為成長的推動力。

（3）體力、精力旺盛，無處發(fā)泄導(dǎo)致的壓力

青少年心臟系統(tǒng)加強(qiáng)、大肌肉發(fā)達(dá)，如無正當(dāng)?shù)捏w育活動，則以轉(zhuǎn)化為打架、熬夜以表現(xiàn)自己的耐力與癡狂。旺盛的體力、精力的不當(dāng)應(yīng)用，會帶來一些個人及社會的壓力及困擾。

2、認(rèn)知發(fā)展的壓力

根據(jù)皮亞杰的“兒童認(rèn)知發(fā)展階段論”，青少年階段已經(jīng)進(jìn)入形式運(yùn)算階段。能進(jìn)行抽象思考，運(yùn)用假設(shè)進(jìn)行各種邏輯推理，智力的發(fā)展基本成熟。比納、西蒙對人類智商（ IQ ）的研究表明人類的智商在青春期后期，即 18 歲左右已達(dá)到人類的高峰時期。青少年由于心智加速發(fā)展，經(jīng)驗不足也帶來一些負(fù)面影響。即表現(xiàn)出認(rèn)知的壓力：

（1）對人生意義思考帶來的壓力

青少年期由于大腦機(jī)能的不斷增強(qiáng)，生活空間的不斷擴(kuò)大，社會實踐活動的不斷增多，其認(rèn)知能力獲得了長足發(fā)展。這個時期，他們的感知覺靈敏，記憶力、思維能力不斷增強(qiáng)，邏輯抽象思維能力逐步占據(jù)主導(dǎo)地位，通過分析、綜合、抽象、概括，并從一般的邏輯思維向辯證思維過渡，更多地利用理性思維，而且思維的獨(dú)立性、批判性、創(chuàng)造性都有顯著的提高。青少年逐步開始用批判的眼光來看待周圍事物，有獨(dú)到見解，喜歡質(zhì)疑和爭論。這時，他們會開始思考人生和世界，提出許多有關(guān)“人生目的”、“人生意義”、“生活理想”等…類問題。由于這些問題的解決是一個充滿矛盾的過程，所以他們常常會為此感到苦惱、迷茫、沮喪與不安。

（2）追求不現(xiàn)實的完美帶來的壓力

青少年期由于好奇心強(qiáng)，愛主動探索，加上熱情洋溢，很容易走入追求完美的理想主義境界。與此同時，因為他們的認(rèn)知發(fā)展階段進(jìn)入抽象、推理加速發(fā)展期，希望推理、抽象思考的理想境界立刻在現(xiàn)實中實現(xiàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實之間有很大的不同時，便會產(chǎn)生認(rèn)知上的壓力，經(jīng)常表現(xiàn)在一些極端理想主義的青少年中。在一些發(fā)達(dá)國家中，物質(zhì)產(chǎn)品豐富，文化環(huán)境優(yōu)越，社會制度健全，理想的境界或許立刻可以實現(xiàn)，而在一些相對不發(fā)達(dá)國家和發(fā)展中國家里，青少年則常常因為理想主義而去追求完美，從而陷入“單一、孤掌難鳴的痛苦”之中。

（3）認(rèn)知、情感和意志發(fā)展不平衡帶來的壓力

青少年時期，認(rèn)知、情感和意志等心理過程的發(fā)展往往不平衡，主要表現(xiàn)在他們的情感、意志的發(fā)展先于認(rèn)知的發(fā)展。在認(rèn)知問題上，又容易出現(xiàn)非理性的認(rèn)識。同時，許多青少年，由于他們的學(xué)習(xí)目的、需要、動機(jī)不同，在認(rèn)知過程中，受每個人外部環(huán)境的不同影響，造成青少年在由知向行的轉(zhuǎn)化過程中，不能正確地轉(zhuǎn)到社會所要求的行動上來。從而對青少年構(gòu)成一定的心理壓力。

3 、情緒、情感發(fā)展的壓力

青少年時期是獨(dú)特的情感發(fā)展期，弗洛伊德指出個體在 13 歲左右就正式進(jìn)入兩性期，開始關(guān)心兩性的差異，也開始注意兩性的友誼、情誼和情感的發(fā)展，因此，青少年期正進(jìn)入情感的迷惑期。

青少年情感豐富，渴望結(jié)交異性朋友，卻又保守，內(nèi)心封閉。情感發(fā)展不穩(wěn)定。往往會對青少年形成各種壓力。比如，許多青少年都有這樣的感受和困惑：“不知為什么，我經(jīng)常注意一個男孩 （ 女孩 ） ，我特別想和他（她）接近。但是，每次見到他（她）卻又特別害羞，不敢正視。” 拉扎魯斯從情緒發(fā)展的現(xiàn)象中剖析青少年的情緒發(fā)展，認(rèn)為青少年的情緒行為十分明顯，情緒表現(xiàn)也特別劇烈，這與“認(rèn)知成熟度”、“價值觀”、“情緒智商發(fā)展”有關(guān)。由于情緒發(fā)展無法有效的管理，因此常產(chǎn)生情緒的壓力與危機(jī)，帶來攻擊性行為、逆反心理、不合群等問題。

（二）來自學(xué)校的壓力

1 、學(xué)業(yè)壓力

雖然近年來素質(zhì)教育口號喊得響，但是現(xiàn)行教育模式并未發(fā)生根本性變化，教師在教學(xué)內(nèi)容和方法上的創(chuàng)新難以落到實處，學(xué)生缺乏主動參與學(xué)習(xí)和探索的動機(jī)和興趣，厭學(xué)在學(xué)生青少年學(xué)習(xí)生活中普遍存在。然而，又由于我國獨(dú)生子女的政策，父母望子成龍心切，經(jīng)常提出過高的要求，增加額外的負(fù)擔(dān)，使他們產(chǎn)生了畏懼和逃避的心理。具體表現(xiàn)如下：

（1 ）學(xué)習(xí)厭倦感：

它是所有學(xué)生在某種程度上共同存在的問題，這種厭倦情緒使青少年學(xué)生腦細(xì)胞活動處于抑制或半抑制的狀態(tài)，從而降低學(xué)習(xí)效率，而學(xué)業(yè)進(jìn)步緩慢，反過來又加重了對學(xué)習(xí)的厭倦感，形成了一種惡性循環(huán)。

（2 ）考試焦慮感：

對青少年學(xué)生而言，考試是衡量他們學(xué)習(xí)的標(biāo)尺，也是無法逃避的現(xiàn)實。但在實際操作中，由于升學(xué)壓力的存在，有些學(xué)校的做法已完全扭曲考試的本來意義，即將評價一個人發(fā)展的手段變成了教育教學(xué)活動的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)成了學(xué)生獲得自尊的重要砝碼。這不僅使學(xué)生對考試產(chǎn)生緊張、恐懼情緒，而且也導(dǎo)致行為上的對抗，降低他們個人的自我評價和自信心。

青少年緩解心理壓力有哪些方法

睡覺

美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間。

運(yùn)動

運(yùn)動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動，或每周進(jìn)行兩個半小時的快走運(yùn)動等有氧運(yùn)動。

為降低難度，也可以把快走運(yùn)動拆開時間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。

亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。