在社交活動(dòng)的時(shí)候，你有沒有一種害羞不敢面對(duì)他人的感覺呢？社交恐懼癥就只是對(duì)社交充滿恐懼嗎？在學(xué)術(shù)上，社交恐懼癥又名社交焦慮癥，是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。在現(xiàn)代社會(huì)，社交恐懼癥越來越普遍，但是很多人只是認(rèn)為是害羞的一種，沒有正視其嚴(yán)重性，也沒有及時(shí)就醫(yī)診斷。今天我們就一起走進(jìn)社交恐懼癥的世界，了解一下什么是社交恐懼。

社交恐懼癥一般可以通過這三點(diǎn)檢測(cè)：

一：會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？

三：你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？

如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

正確認(rèn)識(shí)了自己的社交缺陷后，要這樣做

1、敢于暴露自己的缺點(diǎn)和不足

每一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)。一個(gè)人擁有優(yōu)點(diǎn)的多寡并不重要，重要的是每一個(gè)人可以將自己的生活、工作和愛情發(fā)展都建立在自己的特點(diǎn)之上，善于變廢為寶，化不足為動(dòng)力，只要你肯用心，那么，你的缺點(diǎn)也許會(huì)成為你成功的起點(diǎn)。比如小品演員潘長(zhǎng)江的個(gè)子比較矮，可他偏偏暴露自己的矮，專門找高個(gè)女士做搭檔，跳起來與高個(gè)對(duì)話。結(jié)果，不但沒有觀眾譏笑他的矮，反而由于這樣幽默的搭配讓觀眾對(duì)他們的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了這里就不再是缺點(diǎn)，反而成全了他。如果說在一些場(chǎng)合，和某些人的臨時(shí)性的交往需要一些表面的客套應(yīng)酬，那么，建立深入持久的人際交往，最重要的就是要坦誠相見，表達(dá)真實(shí)的自我。

2、不用太在意自己的緊張反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

3、包容自己的缺點(diǎn)樹立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

4、學(xué)習(xí)人際交往技巧

查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

5、學(xué)會(huì)視覺想象

克服社交焦慮 除了認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以運(yùn)用“視覺想象”技術(shù)。 大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對(duì)自己畏懼的情境。 剛開始時(shí)，最好躺下來，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松； 然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行“練習(xí)”： 設(shè)想自己走進(jìn)了報(bào)告廳； 看到自己演講時(shí)口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙； 想象聽眾也聚精會(huì)神，在自己演講結(jié)束后，還報(bào)以熱烈的掌聲。 在演講開始前的一段時(shí)間，每天練習(xí)這種想象。