“就快過年了，我還沒買到車票，怎么辦？”“我的營業(yè)額不達標，今年又沒有獎金拿，怎么辦？”最近，我們總能聽到身邊的人發(fā)出這樣的牢騷。確實，每逢新年將至，年底焦慮總是如期而至。這對不少人而言，確實是一種困擾。到底怎么做才能減少這種焦慮情緒呢？南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心理科主任洪軍教授表示，解決年底焦慮并不困難，主要仍是依靠自身的心態(tài)調(diào)整。

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授

對策一：根據(jù)實際情況 制定計劃

對于白領(lǐng)而言，首先應學會按照自身實際情況，制定適合自己的目標?！叭藗冊谥贫ㄓ媱潟r，總是習慣性地將目標的設(shè)定高于實際情況，認為目標越高，越能受到老板、領(lǐng)導的贊賞。但大家似乎并未考慮目標的可行性，或無法達標后的后果?！?/p>

洪軍主任表示，目標值稍高于實際情況，這的確是正確的。生活中有了目標，人才會懂得為之努力、奮斗。而稍高的目標值，能激發(fā)人們體內(nèi)潛在的爆發(fā)力，達到更理想的效果。但不切實際的計劃只會取得反效果——帶來沉重的負擔和壓力，讓你終日被籠罩在焦慮、煩躁的氛圍中。因此，白領(lǐng)想要解決年底焦慮，第一步就是學會，在工作中，不要盲目追求高目標、高要求，凡是應因?qū)嶋H情況而定。

對策二：調(diào)整心態(tài) 適度減壓

“第二，學會調(diào)整心態(tài)，適度減壓。人在職場，身不由己，壓力自是不可避免。同做一份工作，為何別人不會焦慮不安，你卻終日惶恐呢？重點不在于壓力的大小，而在于你是否懂得如何減壓?！?/p>

洪軍主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，當你遇到煩心事時，向身邊的親友傾訴、吐槽是減壓的最有效方法之一。若不將心中的垃圾全部清除，終日積壓在心底，日積月累，很有可能超出心理負荷，終有一天一次爆發(fā)，將會對自身心理健康造成很大的困擾。

此外，對于長時間工作的白領(lǐng)們，洪軍主任還建議大家每隔工作2-3個小時，可適當讓自己休息10-15分鐘——聽一些舒服、柔和的音樂，或稍微走動一下，活動筋骨，也可與身邊的同事交流，讓自己的心情得以放松，焦慮的情緒也會隨之減少。

“在休閑時間可進行一些集體性的體育運動或活動，如：打羽毛球、打籃球，唱歌等。不建議進行跑步、騎車等需持之以恒的鍛煉。由于集體運動有助于促進人與人之間的交流，可有效改善暫時性的焦慮情況。而持之以恒的鍛煉有可能加重個體的負擔，反而不利于情緒的宣泄?！?/p>

對策三：吃些快樂水果香蕉 心情更愉快

除了在生活中學會調(diào)整外，飲食方面也可做適當?shù)恼{(diào)整。“當個體出現(xiàn)焦慮時，可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營養(yǎng)標準，又能為人們臉上增添光澤。因為香蕉所含的蛋白質(zhì)中，有一種能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的氨基酸，當人失望、憂郁和痛苦時，大腦就會缺少這種5—羥色胺。這時，吃一些香蕉，就可促進這一氨基酸的產(chǎn)生，從而減少焦慮情緒，增加愉悅感，使人心情愉快?！?/p>

洪軍主任介紹，除了香蕉外，櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統(tǒng)失衡；葡萄柚含有大量的維生素C，而且口感強烈、清新，起到提神醒腦的效果。

對策四：可適當吃有助睡眠的藥物

除了日常的解決方法外，有部分人由于焦慮情緒而影響睡眠質(zhì)量——容易醒、較難入睡等等?！俺霈F(xiàn)這一情況，可適當吃一些有助睡眠的藥物，如：阿普唑侖片、安定等。這類藥物能有助于肌肉放松，心情平靜，從而解決睡眠問題。”

但洪軍主任強調(diào)，這類藥物不可長期吃，只可在短時少量服用。一旦長期服用，有可能造成嗜睡、精神不集中、成癮等副作用。

專家介紹

洪軍

女，主任醫(yī)師，教授，碩士導師 廣州南方醫(yī)院心理科主任。廣東省中華醫(yī)學會老年學會—副主任委員。72年在第一軍醫(yī)大學畢業(yè)，曾在北京科學院心理研究所，中山醫(yī)學院研究生，華南師范大學心理系研究生學習。在神經(jīng)內(nèi)科工作24年，有豐富的臨床經(jīng)驗。2003年組建心理科，從事綜合醫(yī)院心理患者的診療工作，在治療重度焦慮、抑郁，神經(jīng)性貪食，神經(jīng)性厭食，重度失眠，胃腸神經(jīng)官能癥，心臟神經(jīng)官能癥，老年精神心理，兒童厭學、網(wǎng)絡成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經(jīng)驗，曾被多家報紙采訪并報道。因成功治療多名“怕冷”的病人，中央電視臺專程進行了采訪及專題報道。

科研情況：

1、《睡眠障礙對青年男性生理心理影響的研究》獲2002年度軍隊科技進步三等獎，

2、《腦損傷康復治療及護理模式的應用研究》獲2002年度軍隊醫(yī)療成果二等獎，

3、獲國家自然科學基金《抑郁癥的針灸治療的臨床觀察》，

4、發(fā)表論文56篇。

擅長：在治療重度焦慮、抑郁，神經(jīng)性貪食，神經(jīng)性厭食，重度失眠，胃腸神經(jīng)官能癥，心臟神經(jīng)官能癥，老年精神心理，兒童厭學、網(wǎng)絡成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經(jīng)驗。

專家出診時間：周一、三、四上午

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