工作被“炒魷魚”、失去至親至愛、突然遭遇疾病……對(duì)于這樣的飛來橫禍，相信每一個(gè)人都會(huì)馬上提高警惕，集中精神應(yīng)對(duì)難關(guān)?？啥鄶?shù)人并不會(huì)注意，丟錢包、與人拌嘴、長(zhǎng)痘痘等類似的小麻煩如果不斷發(fā)生也會(huì)帶來壓力，甚至損害身心健康。

近日，以色列魏茲曼研究所的科學(xué)家發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究提醒我們，生活中一些看似不重要的小刺激也會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重后果。

長(zhǎng)期的小壓力會(huì)悄無聲息地加重我們的心理負(fù)荷，進(jìn)而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。這其實(shí)如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會(huì)麻痹在溫水中不知道逃離，甚至還會(huì)自由地游蕩，但在時(shí)間累積到一定程度之后，青蛙就會(huì)喪命在“溫柔鄉(xiāng)”里。

現(xiàn)如今，每個(gè)人學(xué)會(huì)自我調(diào)整是非常重要的。我們要學(xué)會(huì)覺察：自己?jiǎn)栕约海瑸槭裁唇鼇硭恢?？什么事讓我心煩？為什么我?dān)心這件事做不好？我們要學(xué)會(huì)追究造成壓力的原因，并且要盡快地應(yīng)對(duì)。

當(dāng)你感受到壓力存在時(shí)，給自己3分鐘的時(shí)間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸。此外，適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。

7個(gè)調(diào)節(jié)方法緩解心理壓力

1、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

3、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時(shí)間遺忘法。

時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵(lì)法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法。

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

11個(gè)技巧幫你擁有好情緒

1、適當(dāng)?shù)乃郑喝彼畷?huì)讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。因此一定要注意補(bǔ)水。

2、吃優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心：營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量不高的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心能迅速補(bǔ)充體力，既不必?fù)?dān)心肥胖也能滿足口腹之欲。

3、選抗壓食物：一吃就有好心情的食物很多，像馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。

4、可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物：國外研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

5、減少昏沉的食物：多吃含強(qiáng)抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內(nèi)的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達(dá)大腦而影響思路。

6、健走：美國疾病預(yù)防和控制中心建議，最好每天都能運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，能放松身心、緩和情緒。其中，健走是最適合的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

7、游泳：游泳能讓人沉淀、調(diào)整心情，即使光泡在水中或嘗試在水中走路，也會(huì)通體舒暢。

8、爬山：登高望遠(yuǎn)，人會(huì)感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望，一整天都會(huì)有好心情。

9、跑步：跑步可以觸發(fā)腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、血清素并釋放出來，有助于消除焦慮、憂郁，產(chǎn)生好心情。

10、練氣功：練氣功除了可鍛煉肢體韌性、柔軟度，還能啟發(fā)心性，穩(wěn)定情緒。最簡(jiǎn)單的招式就是練甩手功：雙腳平行與肩同寬，手肘伸直、掌心朝下，讓雙手如鐘擺般自然甩至身后，平甩5次時(shí)，雙腳連續(xù)微蹲兩下，每次甩15分鐘左右。

11、睡覺前不要喝含咖啡因的飲料：睡前6小時(shí)就要對(duì)咖啡、茶、熱巧克力、可樂說“不”。