拖延癥這個(gè)名詞現(xiàn)在越來(lái)越普遍——這些明天再做吧；這些事情也不急，遲點(diǎn)做也無(wú)所謂啦等等。不僅是青少年，就連是成年人，也同樣有這樣的通病。日復(fù)一日，結(jié)果到最后，什么也沒干。到底該怎么辦呢？改如何克服拖延癥呢？今天，小編就為大家?guī)?lái)妙招，教大家如何克服拖延癥，做到效率高。

先介紹拖延癥的具體表現(xiàn)

1、看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩，能拖一秒是一 秒；

2、總覺得自己很忙，但又確實(shí)沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會(huì)刷新網(wǎng)頁(yè)；

3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”；

4、不愿意睡覺，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨?jī)扇c(diǎn)。

克服拖延癥要做好五點(diǎn)

1、正確認(rèn)識(shí)自己

“只看這幾個(gè)字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓(xùn)。不能正確認(rèn)識(shí)自己對(duì)于我來(lái)說(shuō)是絕大多數(shù)問題的癥結(jié)。比如在剛決定戰(zhàn)拖時(shí)，我仍然相信自己能一口吃個(gè)胖子，認(rèn)為自己是個(gè)意志堅(jiān)定的人，認(rèn)為自己是個(gè)控制力足夠強(qiáng)的人，認(rèn)為自己不但能對(duì)拖延癥速戰(zhàn)速?zèng)Q，還能同時(shí)完成手頭的各種任務(wù)。但事實(shí)證明，這種不正確的定位，會(huì)讓計(jì)劃完不成的自己更加沮喪。當(dāng)然，這個(gè)意思也不是破罐破摔，我還是相信通過學(xué)習(xí)、努力、成長(zhǎng)可以改變?cè)S多東西，起碼的自信是不能喪失的?！?/p>

2、戰(zhàn)勝負(fù)面情緒

在當(dāng)今社會(huì)下，工作不順心、成績(jī)不理想、與男朋友吵架等等都會(huì)讓人產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，這是很正常的，但是，這并代表我們能一直沉浸在這種負(fù)面情緒下。這種負(fù)面情緒除了會(huì)影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負(fù)面情緒一直困擾著我們，導(dǎo)致我們失去了做事情的動(dòng)力和干勁。因此，學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝負(fù)面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

3、給自己定時(shí)

有很多之所以有拖延癥，就是因?yàn)樗麄儠r(shí)間太多了，從而助長(zhǎng)了他們的惰性，把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個(gè)星期。所以，給自己定時(shí)也是克服拖延癥的一個(gè)好方法。你可以每天設(shè)定一個(gè)鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時(shí)間里完成工作。比自己提高工作效率，激發(fā)自己的小宇宙，從而進(jìn)一步克服拖延癥。

4、消除所有干擾

所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會(huì)問：為什么要關(guān)掉所有干擾呢？因?yàn)檫@些看似細(xì)小的干擾很容易會(huì)影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。結(jié)果本來(lái)需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施。

5、停止完美主義

另外一個(gè)導(dǎo)致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時(shí)候沿著這條思路我們會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無(wú)缺，但這會(huì)需要很多的工作，最終導(dǎo)致很大的壓力，于是就導(dǎo)致了拖拉。這是因?yàn)槟愕拇竽X很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識(shí)，常見的做法就是推遲延期。