懂得休息才懂得工作，睡眠對(duì)身體健康是非常重要的。人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。問(wèn)題是，許多人卻備受失眠的折磨。下面我們一起來(lái)看看哪些人容易患上失眠吧。

三類人群最容易睡不好

女性近年來(lái)，上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所對(duì)前來(lái)就診的2421例失眠患者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)女性失眠患者明顯增多，占到總?cè)藬?shù)的63%。這一比例比3年前高出6個(gè)百分點(diǎn)。調(diào)查還顯示，女性失眠患者的年齡，以51歲到60歲之間為多。

徐建分析道，事業(yè)與家庭的多重壓力，使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

“中堅(jiān)”人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中，31歲到50歲這一年齡段的發(fā)病率最高，且患者的職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多。徐建認(rèn)為，這一人群往往是社會(huì)的“中堅(jiān)力量”，快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力，加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。

年輕人30歲以下的年輕人在本次調(diào)查中，占就診人數(shù)的19.20%。這一比例明顯高于往年。徐建分析說(shuō)，高考前后、大學(xué)一、二年級(jí)的學(xué)生，以及剛工作時(shí)間不久的年輕人最容易失眠。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂(lè)。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定）洗個(gè)熱水澡（依個(gè)人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。