如今生活工作節(jié)奏越來越快，這無疑加大了人們的心理壓力。中國疾病預(yù)防控制中心2009年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。怎樣才算是一個心理健康的人？近日，北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師邸曉蘭教您如何管理好心理健康。

國人心理健康狀況嚴峻

近年來，國內(nèi)外多項調(diào)查顯示，我國人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月，國際著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了對中國四省6萬多名成年人的精神障礙流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中國成年人群30天內(nèi)精神疾病患病率高達17.5%，約有1.73億人患有不同類型的精神障礙。

中國疾病預(yù)防控制中心2009年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。在諸多精神疾病中，上升最快的是號稱“第一心理殺手”的抑郁癥。據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心公布的數(shù)字，目前我國抑郁癥發(fā)生率已經(jīng)達到4%以上，需要治療的患者人數(shù)已經(jīng)超過2600萬。在抑郁癥患者中，有10%~15%的人試圖自殺。此外，患焦慮癥的人數(shù)約占總?cè)藬?shù)的5%，患失眠癥者占總?cè)藬?shù)的4.2%。至于患普通抑郁、焦慮和失眠的人，就更可觀了。

國人心理健康現(xiàn)狀如此嚴峻，我們每一個人都應(yīng)該清醒地認識到，保持健康心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？

健康心理有10條標(biāo)準(zhǔn)

生活中常聽人說：“那人性格真怪，是不是心理有問題？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和環(huán)境的一致性、精神活動協(xié)調(diào)性和個性的穩(wěn)定性是否正常。

美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼很早就提出了“心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)”：1。有充分的安全感；2。充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r；3。生活的目標(biāo)切合實際；4。與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；5。能保持人格的完整與和諧；6。具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；7。能保持良好的人際關(guān)系；8。適度的情緒表達與控制；9。在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；10。在不違背社會規(guī)范的條件下，能作有限的個性發(fā)揮。

一般說來，心理健康的人能夠善待自己和他人，能夠很快地適應(yīng)環(huán)境，情緒反應(yīng)趨于正常，人格完整。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來。他們能自由、適度地展現(xiàn)個性，并且與環(huán)境和諧相處。他們會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。他們不鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。

心理障礙有4個先兆

睡眠障礙：常表現(xiàn)為入睡困難或不能入睡，日夜顛倒。與正常人的失眠不同，精神病人失眠無明顯原因，不主動求醫(yī)，常連續(xù)數(shù)日，雖徹夜不眠，次日仍毫無倦意，甚至精力旺盛。

記憶障礙：表現(xiàn)為記憶減退，尤其以近期記憶減退為主，經(jīng)常丟三落四，剛做過的事轉(zhuǎn)身即忘。

過分敏感多疑：對周圍人的一言一行都特別敏感，如聽到別人講話，就懷疑是在議論自己；別人做事是針對自己；有的甚至捕風(fēng)捉影，無中生有。這種多疑與正常人的多疑不同的是，雖經(jīng)事實證實不存在，但患者仍堅信不移，無法說服，內(nèi)容荒誕無稽。這種病態(tài)的思維稱為妄想。

性格改變：精神病人早期可出現(xiàn)性格改變，如原來熱情、樂觀、善于交際的外向型性格的人，逐漸變得獨處、少話、淡漠、退縮，原本內(nèi)向的人會更加內(nèi)向，甚至社會能力逐漸降低。若沒有特殊原因出現(xiàn)性格改變，應(yīng)考慮是病態(tài)所致，而絕非一般人認為的“思想問題”。

4句話助你減壓

心情不佳，如何調(diào)整？首先，不要試圖改變自己的個性，要學(xué)會接受自己、欣賞自己，只要努力了，你就是最好的。其次，對自己的要求不要太苛刻，對他人的期望不要過高。再者，必要時學(xué)會妥協(xié)。即使暫時逃避也無可厚非，人生有時就是要退一步才能前進。在遇到挫折時，應(yīng)暫時把煩惱放開，先去做你喜歡做的事。等到心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決。最后，為別人做點事，助人為快樂之本，幫助別人不但使自己忘卻煩惱，而且可以找到自己存在的價值，獲得珍貴的友誼。要善意待人，不要處處與人競爭，更不要猜測別人的心理。壓力大時， 專家表示，可以采用以下一些方法為自己減壓：

1、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。開心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

2、只考慮現(xiàn)在要做的事情。

“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會發(fā)生的事情擔(dān)心。結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔(dān)心也無濟于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

3、學(xué)會釋放壓力。

人處在緊張狀態(tài)時，往往容易“掉進去”，被緊張狀態(tài)所左右。這時應(yīng)主動提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

4、引導(dǎo)性放松。

有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。