職場中，有這樣一類人，他們上班時生龍活虎，下班后卻沉默寡言。如果你也是這樣，可要警惕了，這是“下班沉默癥”的典型特點，若不及時調(diào)整，有些人可能發(fā)展成抑郁癥。近日，《中國青年報》社會調(diào)查中心對2750人進(jìn)行一項調(diào)查，結(jié)果顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默癥”，63%的人擔(dān)心“下班沉默癥”會讓人對生活失去熱情。為什么會有“下班沉默癥”？調(diào)查數(shù)據(jù)說，59.6%的人認(rèn)為因為工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮；52.7%的人認(rèn)為長時間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性；40.5%的人認(rèn)為，人們總是習(xí)慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受；37.0%的人認(rèn)為工作和交通環(huán)境太嘈雜，導(dǎo)致人們迫切尋求安靜空間。而容易“犯病”的人群，也被鎖定在司機(jī)、新聞工作者、警察、醫(yī)生、IT等行業(yè)。從心理學(xué)角度看，“下班沉默癥”大體分為三種情況：

在外活潑回家沉默 謹(jǐn)防下班沉默癥

卸下面具型。小蘇本是文靜、內(nèi)向的女孩兒。工作后，每天忙于應(yīng)酬，對誰都陪著笑臉，像是戴著面具工作，回家后才能變回真實的自己。職場中，不少人像小蘇一樣，在工作和生活中完全是兩個不同的角色。這類人下班后的沉默其實是一種“本性回歸”，如果能夠在兩個角色間自如地轉(zhuǎn)換，也未嘗不可。

精疲力竭型。工作7年的白領(lǐng)小王說：“以前我的工作業(yè)績一直很好，最近卻越來越覺得精力不夠用，回家就不想講話，自己也不知道為什么”。這類“患者”一直從事著自己喜愛和擅長的工作，但隨著職業(yè)生涯的增長，“沉默”也在增加。

壓力持續(xù)型。從事IT業(yè)的小李下班后總悶悶不樂，喜歡抱怨。這類“上班族”，工作壓力大，加班是家常便飯。從心理學(xué)角度看，他們具有明顯的焦慮特質(zhì)，工作占據(jù)了他們大部分的時間，生活和工作的界限模糊，長期得不到放松。整個人就好比一個壓力鍋，即使回到家也保持著一種高壓狀態(tài)。

其實下班沉默癥概括起來就是常有一些人在上班時侃侃而談，但回到家卻疲憊不愛說話，聚會應(yīng)酬的時候也能笑容滿面，但面對親友時卻麻木冷淡，這些上下班時間判若兩人的人群就被稱為"下班沉默癥"患者。他們對正常的情感交流避之不及，甚至?xí)芙^親友的撫慰，進(jìn)入一個交際怪圈。

那么，該怎么讓自己在下班后也開朗起來呢？

首先過程中產(chǎn)生很多消極、厭倦的情緒，恐怕還是要重新審視自己的職業(yè)定位，只有充分發(fā)揮性格中的優(yōu)點，才是最理想的工作狀態(tài)。

其次，在工作中，一方面要尋找事業(yè)的興奮點，克服職業(yè)倦??；另一方面要調(diào)整自己的職業(yè)預(yù)期，合理分配“心理能量”。

再次，適當(dāng)?shù)姆潘墒且粍┝妓?。每天留點時間給自己，悠揚的音樂，適當(dāng)?shù)剡\動，和家人相處，輕松地聊天都能讓自己的情緒慢慢好起來。