一低頭后背牽扯痛可能由多種原因引起，如經(jīng)絡(luò)氣血不暢等?？蓢L試的 3 種中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健法包括按摩風(fēng)池穴、艾灸大椎穴、練習(xí)八段錦，此外還可通過拔罐、中藥熏蒸等方法輔助改善。

1. 按摩風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于頸后兩側(cè)枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩此穴位可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，力度以有酸脹感為宜，每次按揉 3 - 5 分鐘，每天可進(jìn)行多次。

2. 艾灸大椎穴：大椎穴在第 7 頸椎棘突下凹陷中。艾灸大椎穴有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。將點(diǎn)燃的艾條一端對(duì)準(zhǔn)大椎穴，距皮膚 2 - 3 厘米進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，一般每側(cè)灸 10 - 15 分鐘，以皮膚紅暈為度。

3. 練習(xí)八段錦：八段錦是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)健身功法，其動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，有助于調(diào)節(jié)人體的氣血運(yùn)行。其中的“五勞七傷往后瞧”等動(dòng)作，對(duì)頸部和背部的經(jīng)絡(luò)有很好的拉伸和鍛煉作用。每天堅(jiān)持練習(xí) 1 - 2 遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善后背牽扯痛的癥狀。

4. 拔罐：拔罐是中醫(yī)常用的外治方法之一。通過在后背疼痛部位拔罐，可使局部皮膚充血、瘀血，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、消腫止痛的效果?？蛇x擇留罐法，每次拔罐時(shí)間為 10 - 15 分鐘，每周可進(jìn)行 2 - 3 次。

5. 中藥熏蒸：選用具有活血化瘀、通絡(luò)止痛作用的中藥，如乳香、沒藥、伸筋草等，將其煎煮后，利用蒸汽熏蒸后背疼痛部位。中藥蒸汽的溫?zé)岷退幜ψ饔每蓾B透肌膚，直達(dá)病所，起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的功效。每次熏蒸時(shí)間為 20 - 30 分鐘，每周可進(jìn)行 2 - 3 次。

一低頭后背牽扯痛可通過多種中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健法來緩解。按摩風(fēng)池穴、艾灸大椎穴、練習(xí)八段錦等方法操作簡(jiǎn)便，且具有較好的效果。拔罐和中藥熏蒸也能起到輔助治療的作用。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或疼痛?？凭驮\，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。