孕產(chǎn)媽媽肩胛骨后背疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：孕產(chǎn)媽媽在日常生活中要注意保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、駝背或久坐。站立時(shí)，應(yīng)保持挺胸收腹，雙肩自然下垂；坐著時(shí)，要選擇有良好支撐的座椅，背部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平高度。睡眠時(shí)，可選擇合適的孕婦枕，以減輕背部壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解疼痛。如孕婦瑜伽，其中的一些伸展動(dòng)作可以幫助拉伸背部肌肉，減輕肌肉緊張；散步也是不錯(cuò)的選擇，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

3. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也能起到一定的作用，可請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行背部按摩，放松肌肉，但要注意按摩力度不宜過(guò)大。此外，還可采用紅外線照射等方法，改善局部癥狀。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：孕產(chǎn)媽媽需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣、維生素D等。鈣是維持骨骼健康的重要元素，維生素D有助于鈣的吸收?？梢酝ㄟ^(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，如多喝牛奶、吃豆制品、魚類等富含鈣的食物，同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成。必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D滴劑等藥物。

5. 藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如布洛芬等非甾體抗炎藥，具有抗炎、止痛的作用；甲鈷胺等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物，可改善神經(jīng)功能。但用藥前一定要咨詢醫(yī)生，嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

孕產(chǎn)媽媽肩胛骨后背疼是常見(jiàn)的現(xiàn)象，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和藥物治療等方法來(lái)緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。