腳后跟疼厲害可通過多種方式緩解，包括改善日常習(xí)慣、進行物理治療、采用藥物治療、選擇合適的鞋墊、接受康復(fù)訓(xùn)練等。

1. 改善日常習(xí)慣：減少長時間站立和行走，避免過度勞累，讓腳后跟得到充分休息。同時，控制體重，減輕腳后跟的壓力，因為體重過重會增加足部負擔(dān)，加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。每天用溫水泡腳15 - 20分鐘，水溫以能耐受為宜。也可使用按摩球或按摩棒對腳后跟進行按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，有助于放松足底肌肉。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，直接涂抹或貼于疼痛部位，也能起到緩解疼痛的作用。

4. 選擇合適的鞋墊：選擇具有良好緩沖和支撐功能的鞋墊，可減輕腳后跟受到的沖擊力。比如足弓支撐鞋墊，能幫助維持足弓的正常形態(tài)，分散足底壓力。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：進行足底肌肉拉伸訓(xùn)練，如站立位時，將前腳掌踩在臺階邊緣，后腳跟懸空，緩慢下壓后腳跟，感受足底肌肉的拉伸，每次保持30 - 60秒，重復(fù)3 - 5組。還可進行腳趾抓毛巾訓(xùn)練，用腳趾反復(fù)抓握毛巾，增強足底肌肉力量。

腳后跟疼厲害會給生活帶來諸多不便，通過改善日常習(xí)慣、物理治療、藥物治療、選擇合適鞋墊以及康復(fù)訓(xùn)練等方法，能在一定程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以明確病因并進行針對性治療。