上班族后背肩胛骨疼頻發(fā)，可通過改善姿勢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、及時(shí)就醫(yī)等方式擺脫困擾。

1. 改善姿勢：長時(shí)間不良坐姿或站姿是導(dǎo)致后背肩胛骨疼的常見原因。上班族應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，避免彎腰駝背。工作時(shí)，電腦屏幕高度應(yīng)與眼睛平齊，減少頸部和肩部的過度伸展或彎曲。同時(shí)，避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，放松肌肉。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)背部和肩部肌肉鍛煉有助于緩解疼痛。如游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是背部和肩部；瑜伽中的一些體式，像貓牛式、下犬式等，可增強(qiáng)背部柔韌性和肌肉力量；還可進(jìn)行簡單的聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)自身情況而定，一般建議每周進(jìn)行3 - 5次。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。按摩也是不錯(cuò)的選擇，可請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行背部和肩部按摩，也可使用按摩器具自行按摩。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法也有一定效果。

4. 藥物治療：若疼痛較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣；還可外用一些活血止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

5. 及時(shí)就醫(yī)：如果后背肩胛骨疼持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如上肢麻木、無力、頭暈等，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)的體格檢查、影像學(xué)檢查（如X線、CT、MRI等）明確病因，然后進(jìn)行針對(duì)性治療。

上班族后背肩胛骨疼頻發(fā)會(huì)影響生活和工作質(zhì)量，通過改善姿勢、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等方法，通?？捎行Ь徑馓弁础Ｈ舭Y狀持續(xù)不改善或加重，需及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行規(guī)范治療。