緩解經(jīng)常性頭痛可采用調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方法。調(diào)整生活習(xí)慣包括規(guī)律作息、合理飲食等；物理治療有按摩、熱敷等；藥物治療可選用非甾體抗炎藥、麥角胺類、抗抑郁藥等；心理調(diào)節(jié)能減輕壓力、放松身心。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有助于緩解頭痛。合理飲食也很重要，減少攝入可能誘發(fā)頭痛的食物，如巧克力、紅酒、咖啡等，增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如新鮮水果、蔬菜等。此外，適度進(jìn)行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可增強體質(zhì)，改善血液循環(huán)，對緩解頭痛有益。

2. 物理治療：按摩是一種有效的緩解頭痛方法?？梢园茨︻^部的穴位，如太陽穴、風(fēng)池穴等，用手指輕輕按壓，每次按摩幾分鐘，力度適中，以局部有酸脹感為宜。熱敷也能起到一定作用，用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部等部位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕頭痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，具有解熱、鎮(zhèn)痛的作用，可緩解輕至中度的頭痛。麥角胺類藥物如麥角胺咖啡因，適用于偏頭痛發(fā)作時，但這類藥物有一定的副作用，需謹(jǐn)慎使用。抗抑郁藥如阿米替林、帕羅西汀等，對于伴有抑郁、焦慮情緒的頭痛患者有一定療效。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等情緒可能會誘發(fā)或加重頭痛。可以通過聽音樂、冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力。也可以與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受，釋放不良情緒。必要時可尋求心理咨詢師的幫助。

經(jīng)常性頭痛會給生活和工作帶來諸多不便，通過調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療和心理調(diào)節(jié)等方法，能在一定程度上緩解頭痛癥狀。但如果頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，進(jìn)行針對性治療。