足跟痛嚴重影響生活，可通過休息與減負、物理治療、藥物治療、運動康復(fù)、選擇合適鞋子等方法緩解。

1. 休息與減負：足跟痛時，減少站立和行走時間，避免長時間負重，讓足跟得到充分休息。過度活動會加重足跟負擔(dān)，不利于恢復(fù)。比如長時間站立工作的人群，應(yīng)適當增加休息時間，減少足跟的壓力。

2. 物理治療：熱敷是常見的物理治療方法，通過熱傳遞促進足跟部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。每天可進行數(shù)次，每次15 - 20分鐘。此外，按摩也有一定效果，可自行或由他人進行輕柔按摩，從足跟向腳趾方向按摩，促進局部血液循環(huán)。還可以選擇超聲波治療、沖擊波治療等，這些治療方法能刺激組織修復(fù)和再生，減輕炎癥。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解足跟部的炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹于足跟疼痛部位，能減輕局部炎癥。此外，一些中成膏藥也可選用，如活血止痛膏等，起到活血化瘀、消腫止痛的功效。

4. 運動康復(fù)：進行一些針對性的運動有助于增強足跟周圍肌肉和韌帶的力量，改善足跟的穩(wěn)定性。例如，踮腳尖運動，雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，然后放下，重復(fù)多次；足底筋膜拉伸，坐在椅子上，將患側(cè)腳抬起，用手抓住腳趾向身體方向牽拉，感受足底筋膜的拉伸。

5. 選擇合適鞋子：選擇具有良好緩沖和支撐功能的鞋子，能減輕足跟受到的壓力。避免穿高跟鞋、硬底鞋等對足跟壓力較大的鞋子。鞋墊也很重要，可選擇具有足弓支撐和減震功能的鞋墊，緩解足跟壓力。

足跟痛會給生活帶來諸多不便，但通過上述休息與減負、物理治療、藥物治療、運動康復(fù)、選擇合適鞋子等方法，可在一定程度上緩解足跟痛。若足跟痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以便明確病因，進行針對性治療。