幫助親人緩解肩胛骨后背疼的方法有熱敷、按摩、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)等。

1. 熱敷：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。可以使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以能耐受為宜。

2. 按摩：輕柔的按摩能夠放松肩胛骨周圍的肌肉?？刹捎萌喾?、滾法、按法等手法，從頸部、肩部逐漸按摩至肩胛骨部位。按摩力度要適中，避免用力過猛加重疼痛。

3. 藥物治療：若疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能起到抗炎、止痛的作用；肌肉松弛劑氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩胛骨周圍肌肉的力量和柔韌性。例如做聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上聳，然后放松，重復(fù)多次；還可以進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂伸直向后展，擴(kuò)胸后還原，如此**。

5. 調(diào)整姿勢(shì)：不良的姿勢(shì)會(huì)加重肩胛骨后背疼。要提醒親人保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或駝背。在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)使電腦屏幕與眼睛保持同一水平高度。

綜上所述，通過熱敷、按摩、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉和調(diào)整姿勢(shì)等方法，可以在家庭環(huán)境中幫助親人緩解肩胛骨后背疼。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。