部分人跑步之后會出現(xiàn)喉嚨疼痛，這是常見癥狀，主要和錯誤的呼吸方式以及缺乏鍛煉有關(guān)，需找出其原因并且針對性緩解。

為什么跑步后會喉嚨疼痛？

1、張嘴呼吸導(dǎo)致的

跑步時若鼻子呼吸不能滿足對氧氣需求時會張嘴呼吸，冷空氣直接進(jìn)入喉嚨處，因為氣體流通會加快口腔水分流失。喉嚨分泌唾液跟不上消耗速度而引起喉嚨干燥，從而引起局部瘙癢疼痛。

2、體內(nèi)缺水或吸入異物

跑步時因為大量出汗而加快水分和鹽分流失，讓身體處于缺水狀態(tài)，喉嚨可因為缺水而干燥，導(dǎo)致喉嚨刺癢疼痛。另外跑步時當(dāng)吸入空氣中灰塵或顆粒等異物時，喉嚨受到刺激而引起疼痛瘙癢。

3、長期不鍛煉

長時間不運動鍛煉，偶爾做一次劇烈跑步后，身體器官不能適應(yīng)運動而引起呼吸不順暢，導(dǎo)致喉嚨受到刺激，引起疼痛感。

4、受到冷空氣刺激

冬季戶外跑步時可吸入大量冷空氣，直接進(jìn)入口腔中，這樣會對氣管和喉嚨帶來刺激，引起喉嚨黏膜干燥或發(fā)炎，增多分泌物，引起喉嚨疼痛瘙癢以及咳嗽。

5、跑步強度過大

當(dāng)跑步強度過大時可超過身體負(fù)荷，加快血液循環(huán)速度，喉嚨呼吸急促時吸入顆粒物可在呼吸道壁粘連。在血液加壓下，顆粒物中有血液氣味而讓喉嚨處有瘙癢感。

6、患有咽喉炎

當(dāng)患有扁桃體腫大或咽喉炎等疾病時咽喉處有不適感，跑步時可因為呼吸不暢或受到異物刺激而加重喉嚨瘙癢疼痛。

跑步后喉嚨疼痛怎么辦？

1、用溫鹽水漱口

鹽具有殺菌抗感染功效，跑步后可使用溫鹽水漱口，能緩解喉嚨腫脹不適感，同時能沖刷口中粘液。另外也可以適當(dāng)喝蜂蜜水，含有豐富維生素，能提高抵抗力，含有的抗氧化劑，可減輕喉嚨不適癥狀。

2、喝溫開水

跑步休息半小時后可以適量喝溫開水，能快速補充身體流失水分，可使用喉嚨緩解喉嚨不適感。另外多喝白開水能及時為身體補充水分，加快身體代謝速度，排除體內(nèi)毒素。

溫馨提示

跑步運動中控制好運動量，采取循序漸進(jìn)原則來增加運動強度，跑步前有10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動。跑步時盡量用鼻子呼吸，適當(dāng)補充水分，把握好呼吸節(jié)奏。