腰間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛不僅僅會(huì)在腰部，其他的身體部位也有可能會(huì)出現(xiàn)疼痛感，所以不要僅僅在腰部疼痛時(shí)認(rèn)為是腰間盤(pán)突出。即使在患了腰間盤(pán)突出后也是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但是必須要有選擇性才行。

腰椎間盤(pán)突出疼痛的表現(xiàn)癥狀

腰痛。幾乎大部分腰間盤(pán)突出患者都會(huì)有腰痛情況的出現(xiàn)?；颊咦杂X(jué)腰部持續(xù)性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動(dòng)或慢步行走，另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床位息，會(huì)嚴(yán)重影響生活和工作。

下肢放射性疼痛。由于腰椎間盤(pán)突出多發(fā)生在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來(lái)自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤(pán)突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開(kāi)始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加重。

接下來(lái)，一起來(lái)看看可以緩解腰間盤(pán)突出疼痛的運(yùn)動(dòng)方式吧。

腰間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)緩解方式

在腰椎間盤(pán)突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng)，且要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對(duì)少一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。

只要是腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀加重，就必須休息，待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，切不可盲目堅(jiān)持活動(dòng)?？傊?，腰椎間盤(pán)突出癥患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)而起到緩解腰椎間盤(pán)突出癥的作用，而且還可以加強(qiáng)腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增強(qiáng)，起到減少腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)的作用。

燕點(diǎn)水。患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動(dòng)上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飛燕點(diǎn)水動(dòng)作，反復(fù)10-20次。

腿抬高。患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，做直腿抬起動(dòng)作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。（注意：直腿抬高時(shí)，根據(jù)自己承受力進(jìn)行，如感覺(jué)疼痛應(yīng)及時(shí)停止動(dòng)作）

臥拱橋。患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點(diǎn)，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開(kāi)，動(dòng)作反復(fù)做10～20次。

腰間盤(pán)突出的疼痛雖然比較難以忍受，也要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式才行。