現(xiàn)在很多人們喜歡倒立的運(yùn)動，尤其是在練習(xí)瑜伽的時候通過手倒立或者肩倒立來促進(jìn)局部的血液循環(huán)，但是部分人群會出現(xiàn)脖子疼痛，主要是和錯誤的姿勢有關(guān)。

為什么倒立時脖子疼痛？

倒立的姿勢不對，按正常來說應(yīng)該是頭頂著地，但是一部分人群會選擇頭前部分著地，雙手的距離太大，頭著地的姿勢不對會讓腰部過度的彎曲，身體上所有的重力全部壓在脖子上。另外肩膀和腹部力量不夠的話也會增加頸部的負(fù)擔(dān)，從而引起脖子后側(cè)有疼痛感。在頸部會分布太多的神經(jīng)，倒立的時候受力的點主要是頭頂，頭頂傳到頸椎會增加頸椎的壓力，受到外力作用時會引起韌帶肌肉神經(jīng)及脊髓的損傷，導(dǎo)致脖子疼痛。

倒立脖子疼痛怎么辦？

1、立即停止

當(dāng)?shù)沽r脖子疼痛應(yīng)該及時停止下來，不要再繼續(xù)做此動作了，不然會加重疼痛感。睡覺的時候要選擇合適高度的枕頭，平時多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蔬菜類水果豆類奶類，蛋類或者瘦肉類等，盡量不要做一些肩部負(fù)重以及其重物的工作以及運(yùn)動。當(dāng)疼痛感好轉(zhuǎn)之后應(yīng)該在頸部多活動活動來增加肌力，具體的方法是站立好，雙手叉在腰上，頭部輪流著向左右旋轉(zhuǎn)，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度的時候，再恢復(fù)到原本的位置。

2、冰敷

脖子輕度扭傷24小時之內(nèi)應(yīng)該采取冰敷的方式，這樣能達(dá)到消腫止痛的功效，減少了局部血液循環(huán)，減少了滲出，防止出現(xiàn)腫脹，達(dá)到了鎮(zhèn)靜及消炎的效果。使用冰塊或者冰袋對拉傷的部位冷敷，但是冷敷的時間不能過長，控制在15分鐘左右即可。

3、局部熱敷

通過熱敷能夠擴(kuò)張局部的血管，改善血液循環(huán)，加快了新陳代謝的速度，緩解了肌肉痙攣感，脖子肌肉拉傷48個小時之后再熱敷，具體的方法是把熱毛巾直接敷在疼痛部位10分鐘，但是溫度不能過高，不然會燙傷皮膚。

溫馨提示

脖子疼痛時也可以對局部進(jìn)行按摩來加快血液循環(huán)，減少了肌肉的痙攣感，改善疼痛同時也能夠讓肌肉得到放松。在醫(yī)生的指導(dǎo)下貼具有活血以及消腫功效的膏藥來緩解脖子腫脹以及疼痛。每次做倒立運(yùn)動時要有10分鐘的熱身，不僅要活動手腳，同時要做好脖子的熱身，比如扭一扭脖脖子或者讓頸部肌肉得到放松，要掌握好正確的倒立姿勢。