馬上進(jìn)入了暑假，很多大學(xué)生喜歡騎行去旅游，但是長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)出現(xiàn)屁股疼痛的情況，這讓他們很困擾，其實(shí)只要掌握小技巧就能夠降低其疼痛感。

為什么騎自行車(chē)會(huì)屁股疼痛？

在騎自行車(chē)時(shí)主要是以臀部為支撐點(diǎn)，上半身所有的重量全部集中臀部部位，長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)導(dǎo)致局部血液不循環(huán)，從而引起疼痛感。在蹬自行車(chē)的時(shí)候，臀部會(huì)不停的在坐墊上左右搖擺，車(chē)座邊緣會(huì)不停的和屁股兩側(cè)相摩擦，從而引起皮膚的損傷，加劇疼痛感。坐墊摩擦?xí)r會(huì)產(chǎn)生剪切力，再加上受到壓迫會(huì)加重血液循環(huán)障礙。另外自行車(chē)的坐墊過(guò)硬、穿的褲子過(guò)于緊身或者過(guò)度用力踩腳踏板等都會(huì)引起屁股疼痛。

騎自行車(chē)時(shí)屁股疼痛怎么辦？

1、選擇柔軟的坐墊

在騎行的時(shí)候會(huì)加重臀部的壓力，如果坐墊過(guò)硬的話(huà)，確實(shí)會(huì)有疼痛感，所以應(yīng)該選擇柔軟的坐墊。更換了坐墊后還沒(méi)有緩解的話(huà)，應(yīng)該把座位調(diào)得高一些，這樣在騎自行車(chē)的時(shí)候并不會(huì)下壓，重心會(huì)轉(zhuǎn)移到手臂上。盡量穿上騎行褲，因?yàn)轵T行褲部位有緩沖的棉墊，材質(zhì)很厚，在騎行的時(shí)候貼身穿能夠保護(hù)臀部和會(huì)陰部，同時(shí)也保持了其清爽和干燥。

2、經(jīng)常性的抬高臀部

每騎行15分鐘就應(yīng)該把臀部抬高并且保持30秒，這樣能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。在上坡的時(shí)候需要腳用力的來(lái)蹬，增加了臀部的壓力，此時(shí)更應(yīng)該把臀部抬起來(lái)用力的踩自行車(chē)。另外騎行的時(shí)間越長(zhǎng)，屁股就會(huì)越疼痛，這種情況一般發(fā)生在第1次長(zhǎng)途騎自行車(chē)的人群身上，騎行時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，第1次的時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，如果長(zhǎng)途騎行的話(huà)，每騎行一個(gè)小時(shí)要休息半個(gè)鐘來(lái)緩解疼痛感，減輕對(duì)臀部所帶來(lái)的壓力。

溫馨提示

在騎自行車(chē)時(shí)一定要掌握正確的騎行姿勢(shì)，不要把身體上所有的重量全部施加在坐墊上，不然會(huì)加劇屁股的疼痛。另外要選擇寬松以及透氣性比較好的衣服，因?yàn)橥尾康闹颈容^多，松弛的皮膚有可能會(huì)和坐墊不停的摩擦，從而引起不適感。騎行的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，控制在一個(gè)小時(shí)左右即可，屁股疼痛時(shí)可以使用熱敷或者按摩的方式來(lái)緩解，加快臀部的血液循環(huán)。