堅(jiān)持做仰臥起坐能夠鍛煉出馬甲線，緊致腹部的肌肉，讓人們輕松擁有平坦的小腹。但是部分人群做完仰臥起坐之后脖子疼痛，這主要是因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范或者用力不當(dāng)所引起的。

仰臥起坐時(shí)脖子疼痛是怎么回事？

在做仰臥起坐的時(shí)候，如果背部和腰腹部的力量不能把上半身抬起來，會(huì)借助頸部的肌肉力量來完成動(dòng)作，長時(shí)間下去引起脖子疼痛。在做仰臥起坐時(shí)需要雙手來抱住頭，這樣會(huì)不自覺的把手臂力量施加在頭頸部，增加了關(guān)節(jié)帶來的壓力。另外在做此動(dòng)作的時(shí)候，過度用力抬起上半身時(shí)會(huì)拉傷頸部的肌肉。躺下的時(shí)候頸部會(huì)完全的貼合地面，起來的時(shí)候會(huì)讓頸部過度的受力而引起拉傷。

仰臥起坐脖子疼痛怎么辦？

1、適當(dāng)?shù)睦浞?/strong>

若是因?yàn)檫^度用力引起肌肉拉傷，可以使用冷敷的方式來緩解疼痛感，當(dāng)受到冷刺激時(shí)會(huì)減少局部的血液循環(huán)和滲出，防止出現(xiàn)腫脹。24個(gè)小時(shí)之內(nèi)使用毛巾把冰塊包裹放在脖子疼的部位，冷敷15分鐘左右即可。另外要多注意休息，一般休息一個(gè)星期左右就能夠恢復(fù)正常。

2、熱敷

做完仰臥起坐的第2天仍然有脖子疼痛，可能是因?yàn)榇罅康娜樗嵩诓弊犹幎逊e所引起的，可通過熱敷的方式來擴(kuò)張局部的血管，改善血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝，緩解了肌肉痙攣感。具體的方法是把毛巾放在水里面侵?jǐn)_，然后撈出來擰干水分，敷在肌肉疼的部位。

3、多轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部

首先要站立好，雙手叉在腰上，頭頸部做左右的旋轉(zhuǎn)，這樣能夠讓頭頸部得到放松。在仰臥起坐的時(shí)候要控制速度，不能太急也不能太快。另外做仰臥起坐前要有5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，不能在過于柔軟的床墊上做仰臥起坐，不然會(huì)讓脊椎失去一定支撐力，從而增加了脖頸部的力量。

溫馨提示

當(dāng)腰背部的力量不足時(shí)，不能完成仰臥起坐的動(dòng)作，為了防止脖子發(fā)力，應(yīng)該多做一些能增強(qiáng)腰背部力量的運(yùn)動(dòng)比如平板支撐。平時(shí)要多練習(xí)腹式呼吸，具體的方法是平常在床上把腰帶松開，全身體放松，思想要集中，用鼻子慢慢的吸氣，然后把肚皮鼓起來，堅(jiān)持15秒鐘，然后再呼氣，每分鐘呼吸4次，這樣能夠讓人們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候讓腹部發(fā)力。