慢性疼痛對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是一種常見的疾病，經(jīng)歷慢性疼痛的人經(jīng)歷數(shù)周，有時(shí)甚至數(shù)月的身體疼痛，慢性疼痛會(huì)影響日常生活和心理健康。但不必?fù)?dān)心，慢性疼痛可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療，運(yùn)動(dòng)有助于在慢性疼痛的情況下減輕炎癥。

有哪些針對(duì)慢性疼痛的有效運(yùn)動(dòng)？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

心血管鍛煉對(duì)慢性疼痛患者特別有幫助。它們可以隨時(shí)隨地完成，不需要健身器材。散步是慢性疼痛的有效運(yùn)動(dòng)。步行半小時(shí)可以幫助增加力量和耐力。散步也有益于心臟健康。您可以從慢步行開始，以更快的速度行走，同時(shí)也可以步行更長(zhǎng)的距離。

2、游泳和水中有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和水中有氧運(yùn)動(dòng)是慢性疼痛的有效運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于面臨行動(dòng)不便的人。在水下更容易移動(dòng)而不會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力。經(jīng)常游泳是非常好的健身方法，對(duì)整體健康也是很有益的。

3、放松運(yùn)動(dòng)

放松練習(xí)對(duì)于患有慢性疼痛的人來(lái)說(shuō)很重要，可以進(jìn)行呼吸練習(xí)以應(yīng)對(duì)慢性疼痛。仰臥在地板上，將雙手放在腹部，放松肩膀和腳部。通過(guò)鼻子吸氣，從嘴里呼氣，確保釋放所有空氣，保持身體處于靜止?fàn)顟B(tài)并繼續(xù)呼吸一段時(shí)間。每天晚上睡覺前重復(fù)這個(gè)活動(dòng)，以擺脫慢性疼痛。

4、加強(qiáng)鍛煉

加強(qiáng)慢性疼痛的運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，并減少受傷的機(jī)會(huì)，有足夠的核心力量對(duì)慢性疼痛患者很重要?？梢宰龈鞣N核心強(qiáng)化練習(xí)，有助于保持正確的姿勢(shì)和平衡。在腹部，臀部和背部鍛煉的鍛煉可以幫助加強(qiáng)核心并提高力量和穩(wěn)定性。

5、伸展運(yùn)動(dòng)

下背部或頸部的慢性疼痛有助于緩解緊張和僵硬?？梢栽诩抑羞M(jìn)行一些緩解慢性疼痛的伸展運(yùn)動(dòng)。躺在地板上，試著將膝蓋放在胸前，將雙臂環(huán)繞膝蓋并嘗試擁抱自己。為了伸展臀部，你可以通過(guò)交叉雙腿嘗試相同的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疼痛。慢性疼痛理想地定義為持續(xù)3至6個(gè)月的疼痛。您可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和一些放松，伸展和加強(qiáng)鍛煉的組合。

如果經(jīng)常做這些鍛煉的話，慢性疼痛會(huì)隨著時(shí)間的推移而大幅改善，這些鍛煉還可以幫助增加活動(dòng)能力和減少炎癥，同時(shí)不需要額外的藥物治療。