部分人群為了能夠鍛煉腹部的力量或者減掉腹部的贅肉，會(huì)通過(guò)仰臥起坐的方式來(lái)達(dá)到目的，但是做了仰臥起坐之后會(huì)出現(xiàn)背部疼痛，這到底是什么原因?qū)е碌哪亍?/p>

仰臥起坐為什么會(huì)出現(xiàn)背部疼痛？

1、不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作

在做仰臥起坐時(shí)主要靠腹部來(lái)發(fā)力，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作或者使用雙手抱頭，借助腰力來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓頸部以及腰部受傷，從而引起腰背疼痛。部分人群在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)γつ康淖非笏俣群蛿?shù)量，若是做的過(guò)快或者過(guò)猛的話會(huì)讓背部受到很大的沖擊，超過(guò)了背部承受的范圍之內(nèi)就會(huì)引起背部疼痛。

2、脊柱受到傷害

做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)牽扯到腹部以及臀部的肌肉，只要弓起背部，這樣會(huì)讓脊柱受到損害。另外臀部也會(huì)對(duì)腰椎間盤帶來(lái)壓迫，引起下背部疼痛感。做仰臥起坐時(shí)需要使用腹肌和髂腰肌發(fā)力，在受到牽引時(shí)會(huì)不停的讓其彎曲，從而引起下背部慢性疼痛。

3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

做仰臥起坐次數(shù)太多時(shí)會(huì)超過(guò)背部所承受的力量，容易對(duì)脊椎帶來(lái)傷害。本身我們的腰背肌肉力量比較薄弱，鍛煉的時(shí)候，在不停的仰臥起坐過(guò)程中，承受的壓力會(huì)更大。

怎么來(lái)緩解呢？

1、減少運(yùn)動(dòng)量

因?yàn)樽鲅雠P起坐次數(shù)太多時(shí)會(huì)引起背部的酸痛，此時(shí)應(yīng)該多注意休息，要循序漸進(jìn)的來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。晚上睡覺(jué)前也可以泡泡熱水澡來(lái)緩解疼痛感，因?yàn)榕轃崴钑r(shí)能夠促進(jìn)背部的血液循環(huán)，讓全身肌肉得到放松。泡澡的時(shí)候不妨對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)乳酸排出體外。

2、熱敷

做仰臥起坐時(shí)背部用力，會(huì)有很多的乳酸在肌肉中堆積，通過(guò)熱敷的方式能夠擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解了局部肌肉痙攣。具體的方法是把熱水袋放在肌肉疼痛的部位熱敷10分鐘即可。

3、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在做仰臥起坐前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，腰背部的肌肉得到放松。具體的方法是雙腿要稍微分開(kāi)和肩膀同寬，把左手放在右肩膀上，右胳膊往身后慢慢的靠攏，然后再換另一側(cè)。

溫馨提示

在做仰臥起坐時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，按照循序漸進(jìn)的原則來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。如果背部一直劇烈的疼痛，并且持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)該去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，看看是否因?yàn)榧膊∷鸬摹?/p>