頭痛或者偏頭痛是很常見的癥狀，典型的治療方案是通過止痛藥，但是如果厭倦了購買藥片并擔心潛在的副作用，可以轉(zhuǎn)向一些自然療法來減輕你的痛苦。

有哪些自然療法可以擺脫頭痛呢？

1、補充鎂

多項科學(xué)研究表明，缺乏鎂的人更容易患頭痛，而每日補充鎂有助于降低偏頭痛頻率。鎂作為預(yù)防頭疼的措施需要每日補充。鎂補充劑通常非常安全。副作用可能包括腹部痙攣或腹瀉，您可以通過減少補充劑量來緩解。除了服用鎂補充劑，還可以攝取含鎂豐富的食物，包括西蘭花，甜菜，南瓜，香蕉以及海鮮等。

2、適當吃辣椒

大多數(shù)人都認為辣椒只是一種日常必備的調(diào)味品，但它的作用遠不止于此。辣椒刺激血液流動，減少疼痛和炎癥，辣椒的大部分主要益處來自一種名為辣椒素的化合物，辣椒素可以消耗體內(nèi)讓人感知疼痛的元素。多項研究發(fā)現(xiàn)，食用辣椒時，頭痛的嚴重程度會顯著下降。

3、補充維生素B2

補充維生素B2可以減輕頭痛癥狀。研究人員發(fā)現(xiàn)攝入維生素B2后，患者頭痛頻率顯著下降。維生素B2能幫助身體生成紅血細胞，將食物轉(zhuǎn)化為能量，并支持其他能為身體提供能量的細胞功能，它還具有抗氧化作用。雖然可以在許多不同的食物中找到維生素B2，但它通常含量很少，很多人可能會發(fā)現(xiàn)自己缺乏這種關(guān)鍵的維生素，純素食者，素食者和其他不吃大量動物蛋白的人特別容易患上維生素B2缺乏癥。維生素B2補充劑價格低廉而且很少有副作用。維生素B2的食物來源包括：蛋黃，紅肉，金槍魚，杏仁和綠色蔬菜。

4、服用輔酶Q10

輔酶Q10像維生素B2一樣，它在改善能量代謝方面起著重要作用。輔酶Q10在減少偏頭痛發(fā)作頻率方面是非常有效的，并且一般不會產(chǎn)生不良副作用。研究發(fā)現(xiàn)，雖然輔酶Q10可有效治療頭痛癥狀，但需要一些時間才能有效果。為了通過飲食提高輔酶Q10攝入量，最好選擇富含脂肪油的魚類（如鮭魚和金槍魚）和肉類。輔酶Q10補充劑廣泛被使用，但它們往往比其他更常見的補充劑，如維生素B2更昂貴。一種可能的選擇是首先嘗試B2補充劑，看看是否有任何改善，如果不起作用的話，請考慮使用輔酶Q10。

本文中的其中一些方法有助于防止頭痛發(fā)生，而另一些則可以緩解癥狀。最重要的是，這些自然療法不會有的不良副作用，它們是安全有效的。