在生活中，大家有時(shí)可能會(huì)感到腰酸背痛，引起腰背痛的原因有很多，有的可能是由于不小心受到傷害、或由于自己的一些不良?jí)牧?xí)慣、或者一些意外事故、還有運(yùn)動(dòng)等損傷或肌肉拉傷造成的。雖然原因各有不同，但其癥狀通常是相似的。

經(jīng)常腰背痛怎么辦？應(yīng)做好家庭護(hù)理6步走！

一、避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)

如果選擇進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的勞動(dòng)時(shí)，超出了自身的承受能力，從而會(huì)引起脊椎變形或受損。所以，要根據(jù)自身的承受能力來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)或避免負(fù)重勞動(dòng)，這樣才能使脊椎免受損傷引起背痛。

二、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿式

如果經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、或者重復(fù)單一的勞動(dòng)操作時(shí)，若是長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿式時(shí)，就會(huì)使背部用力，導(dǎo)致背部的肌肉疲勞。所以，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，必須要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，或改變一下姿式。

三、一些彎腰的動(dòng)作要小心

在日常的生活工作中，經(jīng)常會(huì)遇到一些需要彎腰或者轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，這時(shí)應(yīng)該盡量的避免減少?gòu)澭蛲蝗晦D(zhuǎn)身的動(dòng)作，盡量保持腰部的正確姿勢(shì)，少搬一些太重的物品，如果需要彎腰來(lái)抬重物時(shí)，也需要注意，不要用力過(guò)猛。

四、定期進(jìn)行身體檢查

如果可以定期進(jìn)行檢查，可以發(fā)現(xiàn)是否有脊柱先天性或特發(fā)性受傷和畸形，如小關(guān)節(jié)畸形或脊柱裂等。對(duì)于那些有劇烈的腰部運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意椎弓骨折等的發(fā)生。如果腰椎的結(jié)構(gòu)缺陷，應(yīng)加強(qiáng)背部保護(hù)，以防止反復(fù)受傷。

五、肌肉的鍛煉可加強(qiáng)

強(qiáng)壯的背部肌肉可以防止背部和背部的軟組織損傷，做一些腹部、或肋間的肌肉的運(yùn)動(dòng)，從而可增強(qiáng)腹部和胸膜內(nèi)壓，有助于減輕腰椎的負(fù)荷。

六、要調(diào)整好心態(tài)

如果已經(jīng)是長(zhǎng)期慢性腰背疼的患者，可能對(duì)生活和工作帶來(lái)了很大的影響，這時(shí)，必須要調(diào)整好自己的心態(tài)，只要多加預(yù)防和做康復(fù)治療，這樣疾病可以慢慢恢復(fù)，不要喪失了治療的信心。

所以，在日常生活中，必須要糾正一些壞習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)站姿或坐姿不正常、或是工作或娛樂(lè)過(guò)度時(shí)，都有可能造成腰背疼的情況。而患者也不要灰心，只要積極治療和預(yù)防，這樣就可以早日獲得康復(fù)的。