一部分人群在跑步過程中容易出現(xiàn)膝關節(jié)受傷，剛開始跑步的時候人們會比較激進，跑步時腳落地的，膝關節(jié)承受的力量比較重，隨著距離拉長，每一次接觸地面的時候就會對膝關節(jié)帶來一定的沖擊。

引起膝蓋疼痛的原因都有哪些呢？

1、熱身不足或者不正確的姿勢

筋腱主要連接著關節(jié)和肌肉，如果沒有得到充分拉伸的話，就會缺乏一定的柔軟度，只是沒有進入運動狀態(tài)的話就會引起身體的疼痛感。不正確的姿勢比如彎腰駝背或者重心放得過低時跑步會直接引起膝關節(jié)的疼痛。

2、肌肉力量不足

如果鍛煉的時候沒有好好的跑步就不能運用到相關肌肉的力量，比如臀部或者腿部肌肉，沒有強有力的肌肉來保護膝關節(jié)就會影響到跑步的姿勢，對膝關節(jié)帶來額外的負擔，一旦增加跑量時就會引起各種問題。

男性膝蓋痛怎么辦？堅持做4個拉伸動作，能助你康復！

1、站著大腿前側拉伸

保持身體的正直站好，右手要扶著墻，并且保持身體的穩(wěn)定，讓左膝蓋彎曲，左手直接固定在左腳踝，左大腿要指向地面，保持30秒，然后換另一條腿重復，但是一定要保持骨盆的不動，要拉伸大腿和地面垂直。

2、坐著大腿后側的拉伸

首先要坐好，左腿伸直勾住腳尖，右腿要彎曲，雙手臂伸直，上半身前傾，盡量要讓雙手觸碰到左腳尖的方向，保持30秒，然后再換另一側重復，要保持上半身的正直，千萬不能彎腰駝背，把腿部伸直之后要保持身體的正直，不能彎曲膝蓋。

3、坐著大腿內側的拉伸

要端坐在椅子上，彎曲膝蓋，腳掌要相對，腳跟要靠近坐骨，雙膝蓋盡量貼向地面，保持30秒，要保持上半身的正直，千萬不能彎腰駝背。

4、要靠著墻靜蹲

要背向墻壁，上半身保持正直狀態(tài)并且貼近墻面，大腿和髖關節(jié)保持120度，保持此姿勢30秒左右重復6組，這樣能夠刺激肌肉，但是一定要保持上半身的正直，讓小腿和地面垂直。

溫馨提示

以上幾個動作都能夠加強膝蓋周圍肌肉的力量以及韌性，只有強壯的肌肉以及良好的柔韌性才能夠為膝關節(jié)提供一定的支撐和保護，從而減少了對膝蓋的沖擊，防止受傷。