腰痛問題不管是男女老少很多人都被困擾著，腰部的疼痛讓很多人都飽受著巨大的折磨，尤其是對于男性來說更是無法的工作和生活，為了讓大家少受腰部疼痛疾病的困擾，我們專門請到了相關的醫(yī)生為大家講講平時生活中怎么做，才能不讓腰痛找上門。

腰痛太痛苦，堅持做好這4個保健措施能讓你告別腰痛！

告別腰痛方法一：鍛煉下半身肌肉

男性朋友一定要注重腿部肌肉群的鍛煉，尤其是對于經(jīng)常腰痛的男性來說，只要我們的腿部肌肉足夠的強健，就可以起到緩解腰痛的作用。如果鍛煉我們的腿部肌肉，我們可以通過游泳的方式來進行，游泳這種方式不僅可以以幫助我們的鍛煉腿部肌肉，完美的腿部肌肉可以幫助要我們脊柱更好地抵御外界所帶來的沖擊力；除此之外游泳還能讓我們的全身線條看起來更加的完美。

告別腰痛方法二：控制好體重

據(jù)研究顯示正常人每天脊椎的彎曲次數(shù)在3000次到5000次之間，如果男性出現(xiàn)啤酒肚的話，那么這些胸前的贅肉就像一個巨大的包袱一樣，把我們的整個重心向前拉扯，這種現(xiàn)象就大大的增加來我們脊柱的壓力，長此以往我們的腰椎就會出現(xiàn)疼痛的癥狀。不僅如此過對的脂肪還會將我們的脊柱淹沒，導致更多的疾病出現(xiàn)，因而過于肥胖的人要從減輕體重開始。

告別腰痛方法三：注意保護腰椎

在平常的時候一定要做好我們腰椎的保護工作，每天早上起床之前適當?shù)幕顒右幌挛覀兊难?，盡量避免將我們的洗臉盆放置在過低的位置，以免對我們的腰椎造成扭傷。因為過度的彎腰會對我們的腰間盤造成很大的壓力，讓我們的神經(jīng)受到巨大的擠壓，從而導致腰痛疾病的出現(xiàn)。

告別腰痛方法四：學會倒退行走

男性朋友可以采用倒退行走的方式來鍛煉我們的腰椎，倒退行走的過程中我們雙腿交叉向前，大大的增加了我們大腿和腰部肌肉群的鍛煉力度，讓我們腰部的韌帶和彈性增加減少腰痛的出現(xiàn)。一般來說倒退行走每天堅持十分鐘左右就差不多的，將每分鐘倒退行走的步數(shù)維持在六十到一百步之間即可。

腰部在我們的人體中起到承上啟下的作用，所以尤其需要我們的重點呵護。大家在日常生活中可以將以上所說的方法運用起來，可以很好的幫助我們改善腰痛，保持脊柱的健康。