頸肩疼痛是常見頸椎病的癥狀，頸肩疼痛的患者可通過鍛煉的方式來緩解疼痛感，鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，并且能改善肌肉僵直的問題，彎腰轉(zhuǎn)肩可緩解頸肩疼痛，同時(shí)要糾正不良坐姿不能長時(shí)間久坐不活動(dòng)，那么如何有效緩解頸肩疼痛？

幾種頸肩痛的鍛煉方法

1、彎腰轉(zhuǎn)肩：頸肩痛患者以肩部為中心，由里向外畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，能有效緩解頸肩疼痛，并且還具有疏通氣血的功效，頸肩疼痛患者最好考慮中醫(yī)治療，中醫(yī)推拿能取得好的治療效果。

2、后伸下蹲：患者背向站于桌前雙手扶在桌邊，反復(fù)做下蹲運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，能有效緩解頸肩疼痛的癥狀，同時(shí)大家必須要做好頸肩部位的保暖，患者最好考慮運(yùn)動(dòng)方式治療，堅(jiān)持合理的鍛煉能緩解癥狀。

3、手指爬墻：手指爬墻能帶動(dòng)上肢活動(dòng)，患者盡量將上肢高舉達(dá)到最大限度，并且在墻上做記號(hào)，重復(fù)以上動(dòng)作能增加身體的柔韌性，并且能有效鍛煉軟骨的彈性，有效的鍛煉方式，對(duì)于治療頸肩痛效果比較顯著。

頸肩痛要注意什么

1、注意防寒保暖：頸肩痛很可能是肩部受寒導(dǎo)致的，因此必須要做好肩部的保暖工作，跟隨氣候變化適當(dāng)增加衣物，肩部受寒會(huì)加重頸肩疼痛的癥狀，患者要到醫(yī)院做詳細(xì)檢查，對(duì)癥治療能有效緩解頸肩疼痛的癥狀。

2、加強(qiáng)功能鍛煉：注重關(guān)節(jié)的活動(dòng)，經(jīng)常打太極拳有利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，可有效緩解關(guān)節(jié)部位僵硬的癥狀，同時(shí)也可以起到緩解疼痛的作用，能提高周圍軟組織的彈性，并且能有效避免周圍軟組織的損傷，因此患者要加強(qiáng)功能鍛煉。

3、糾正不良姿勢：生活中患者要糾正不良坐姿，不良坐姿會(huì)加重病情，頸肩痛主要是不良坐姿引起的，辦公室白領(lǐng)要及時(shí)糾正不良坐姿，良好的坐姿有利于身體健康，并且能有效防治頸肩病變，避免長期不良姿勢帶來的損傷。

如何有效緩解頸肩疼痛？通過頸肩鍛煉方法來緩解疼痛感效果比較好，同時(shí)還具有疏通氣血的功效，能起到通經(jīng)活絡(luò)的作用，并且患者要加強(qiáng)功能鍛煉糾正不良坐姿，頸肩疼痛主要是不良坐姿引起的，尤其是白領(lǐng)族要及時(shí)糾正不良習(xí)慣。