辦公族、上班族、手機黨應該肩頸酸痛的老毛病，長時間伏案工作或玩手機，再加上不良的坐姿等習慣，都會使得肩頸處神經(jīng)受到不良的壓迫，從而造成肩頸產(chǎn)生酸痛等不適感。接下來，本文將為大家介紹8種緩解肩膀酸痛的小妙招，總有一種適合你!

　　一、改善頸肩痛的3個方法

　　1、時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

　　2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個“大懶腰”。

　　3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　二、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法

　　治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴、中府穴最為特效。

　　1、肩井：肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。其位置在低頭時，頸部后方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

　　2、中府:也是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

　　三、兩手抱頭法

　　兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　四、單手壓肩法

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

　　五、擴胸分肩法

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

　　六、頭壓手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

　　七、捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

　　八、旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。

　　以上幾種方法只能緩解肩膀酸痛，建議大家平時多注意休息，調(diào)整不良習慣。治療肩膀酸痛首先要明確病因，根據(jù)不同的病因采取相應的治療。如果明確病因后可采取休息、按摩、理療、熱敷等物理治療緩解頸肩痛的癥狀，如物理治療不能緩解的，必要時可在醫(yī)生指導下進行藥物治療。如藥物治療無明顯效果，建議及時去醫(yī)院就醫(yī)，避免病情加重，增加治療的負擔。