膝關(guān)節(jié)是我們身體上很重要的一個(gè)關(guān)鍵部位，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題就會(huì)影響到我們的行走，那么大家知道膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事嗎，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是什么呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

膝關(guān)節(jié)疼痛原因

1、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

當(dāng)我們微微彎曲膝關(guān)節(jié)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性相對來說有點(diǎn)差，如果整個(gè)法時(shí)候因?yàn)槟撤N原因?qū)е峦夥蛘邇?nèi)翻，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷。

2、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

有些老年人喜歡登山，但如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。

在登山運(yùn)動(dòng)中，下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。人們上下樓梯時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況。

3、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。

4、不良走路習(xí)慣

日常生活中，如果我們經(jīng)常穿著不合腳的鞋，或者穿著高跟鞋走一段很長的距離，就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)長時(shí)間的處在一個(gè)非正常的受力狀態(tài)，容易造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，從而引起疼痛。

5、脂肪墊勞損

脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群?；颊邥?huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。治療以保守治療為主，配合理療及口服藥物。

6、長期負(fù)重

長期超重負(fù)荷也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，而且有的時(shí)候活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)聽到摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

膝關(guān)節(jié)疼痛的預(yù)防

絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：

1、運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理

為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理。

任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始，體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。

2、鞋

穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。

3、熱身

做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備：

慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性

采用靜力拉伸法（不動(dòng)彈），過渡到動(dòng)力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）

做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲）