膝蓋疼痛大概是最容易患上的關節(jié)性疾病了，絕大多數(shù)人都有過膝蓋疼痛的經(jīng)歷，不過病因未必相同。除了病理性的疾病，平日當中因為過于疲勞等壞習慣造成的膝蓋疼痛是有辦法可以緩解的。而且，女性的膝關節(jié)較男性更為脆弱，您知道是怎么回事嗎？

女性膝關節(jié)更脆弱

醫(yī)學專家此前發(fā)現(xiàn)，女性比男性損傷膝蓋韌帶的幾率高八倍。為了查明原因，加拿大加爾加里大學科學家對此展開了研究?？茖W家懷疑可能是荷爾蒙作祟，因此他們對26名女性在月經(jīng)周期內的身體狀況進行了醫(yī)學監(jiān)測。在月經(jīng)周期的每個關鍵階段，比如排卵前、排卵期間和排卵后，參加實驗的女性被要求進行體育運動，比如弓步跳原地起跳。做完體育運動后，醫(yī)學專家馬上對她們的膝關節(jié)進行檢查。松弛的膝關節(jié)會增加受傷的危險。

實驗發(fā)現(xiàn)在排卵期間和排卵前膝關節(jié)更為脆弱?？茖W家解釋說，膝蓋內有能感受雌激素的神經(jīng)末梢，且雌性荷爾蒙會減弱韌帶的功能。在排卵前和排卵期間女性體內雌性荷爾蒙水平升高并達到峰值，因此這段時間內膝蓋容易受傷。

專家表示，這一發(fā)現(xiàn)對女性保健有重要意義。因為女性知道了什么時候自己的膝蓋比較脆弱，應該停止體育運動、加倍呵護，從而避免運動傷害。

膝蓋痛的鍛煉方法

1、腿筋彎曲練習

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子

站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

2、直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3、墻壁蹲起

背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

平時運動要注意

在所有的運動傷害中，以膝關節(jié)的傷害最為嚴重。如果膝關節(jié)的軟骨破裂十字韌帶斷裂，便會導致膝關節(jié)疼痛、反復腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關節(jié)卡住現(xiàn)象。 最嚴重的是十字韌帶斷裂的松弛脫位。這種傷害多半不能痊愈，運動員也無法再繼續(xù)從事精細的扭轉動作。 不過，只要曉得保護膝關節(jié)，許多膝關節(jié)意外是可加以預防的。