長時(shí)間的面對電腦，很多人會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，那么頸椎疼痛要如何緩解呢？下面我們就來了解一下。

曬太陽可緩解頸椎疼痛

曬太陽有利于頸椎病恢復(fù)。因?yàn)樘柟庹丈淇稍斐删植考訜?，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營養(yǎng)成分的輸送，因此可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。這對提高頸椎病患者的生活質(zhì)量，也有一定幫助。

曬太陽時(shí)適當(dāng)活動(dòng)一下脖子，對緩解頸椎疼痛也有幫助。脖子可一前一后慢慢活動(dòng)，幾分鐘后換一種姿勢，變?yōu)橐蛔笠挥?，?dòng)作一定要緩慢，如有疼痛應(yīng)立即停止，另外千萬不要讓脖子做轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，這樣有可能會(huì)加重病情。目前氣溫還不是很穩(wěn)定，曬太陽的時(shí)候一定要選擇晴朗無風(fēng)的天氣，室內(nèi)外溫差不能太大，最好在開闊的環(huán)境，空氣流通狀況良好，不然裸露著脖子，很容易著涼，加重病情。

頸椎病患者可常做這些動(dòng)作

1、左右擺頭

站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動(dòng)各20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。

2、頭部上下運(yùn)動(dòng)

頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

3、低頭仰頭

坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。

4、回頭望月

頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

5、前伸探海

頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。