頭痛在我們生活中非常常見，睡眠不足會引起頭痛，煩躁不安會引起頭痛，甚至也會緊張也會引起頭痛，那么你知道頭痛的緩解方法有哪些有效措施嗎？接下來就一起來看一下吧。

如何緩解頭痛？

1、正確使用頭痛片

對于“時間就是金錢”的職場人士來說，在短時間內(nèi)安全有效地解決頭痛問題無疑是最重要的，而解決這一問題的有效途徑之一就是選用合適的止痛藥。研究表明，對于緊張性頭痛，特別是急性期用藥，可選用主要有效成分為對乙酰氨基酚 （Acetaminophen）、布洛芬 （ Ibuprofen）等非甾體類藥物，這類止痛藥能快速緩解疼痛癥狀。芬必得酚咖片是對乙酰氨基酚和咖啡因的復(fù)合配方，比單方止痛效果更快。獨有的微粉化技術(shù)比同類配方產(chǎn)品吸收更快，起效更快。并且，專門針對頭痛，止痛效果非常好。

2、常做柔體操

白領(lǐng)和大學(xué)生長時間坐在電腦前，很容易造成眼睛和肩頸部肌肉緊張，從而引發(fā)頭痛。其實要避免這種原發(fā)性頭痛，您每天只需要抽出三個十分鐘做做柔體操就夠了。

站立姿勢下的頭痛體操：活頸（低頭，頸部向前屈，呼氣，再后仰吸氣，可加上左右側(cè)屈和回轉(zhuǎn)動作）—聳肩（慢慢聳肩，保持數(shù)秒后自由垂落）—擴胸（胳膊肘把胳膊用力向后引）—按摩（頭稍后仰，中指上下按摩腦后最凹處，按摩耳前發(fā)際處），重復(fù)3～5遍即可。這種柔體操對緊張性頭痛、偏頭痛和肩頸疼痛都有作用，并有良好的保健和預(yù)防作用。怎么樣，趕快站起來活動活動吧？

正座姿勢下的柔體操：

動眉（把兩邊眉毛抬起然后放下，用力地擠眉后驟然放松）—養(yǎng)目（閉一會兒眼再用力睜開，上下左右轉(zhuǎn)動眼球）—皺鼻（如聞到惡臭物般用力向上皺鼻）—張嘴（慢慢將嘴巴張到最大，再慢慢閉上）—移顎（盡力前后左右地伸張）—最后來個大鬼臉，重復(fù)2～3遍，即可完全放松頭臉部，并可控制初見性頭痛。

3、熱敷和冷敷相結(jié)合

熱敷可以改善血液循環(huán)，迅速緩解疲勞引起的頭痛，去除過度疲勞時會產(chǎn)生的頭重感。另外，夏天室內(nèi)外溫差大，從炎熱的室外陡然走進空調(diào)房，也會因溫差而產(chǎn)生頭痛感，這時候用熱毛巾敷在后腦上，可以起到快速緩解頭痛的作用。冷敷主要是促進血管收縮，抑制由血管過度擴張引發(fā)的疼痛。冬季室內(nèi)外的極大溫差也會導(dǎo)致頭痛的發(fā)生，此時則適宜在疼痛一開始時就用冰袋敷在疼痛處，約20分鐘后即可得到緩解。

4、按摩和推拿可緩解

按摩和推拿是應(yīng)用最多的非藥物治療緊張性頭痛的方法。某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于慢性緊張性頭痛患者，在頸部疼痛誘發(fā)處按摩30分鐘，可以使患者癥狀在24小時內(nèi)得以緩解；意大利科學(xué)家亦研究發(fā)現(xiàn)，緊張性頭痛患者接受以按摩為主的物理療法8周后，女性患者的頭痛率下降50%。國內(nèi)也有很多類似報道。一般按摩方法為：患者取坐位術(shù)者立其后方，一手固定患者前額，另一手的拇指點按彈撥頸部痛點及痛性結(jié)節(jié)，隨后反復(fù)揉拿頸項后、枕部肌肉數(shù)分鐘，以緩解肌肉痙攣，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。這些操作自己也可以單獨完成。而推拿則需要醫(yī)生的幫助，效果也非常明顯，中醫(yī)上較流行的是“三陽開泰”推拿法。

5、3R減壓法

白領(lǐng)們每天擠著公交地鐵上班，小心應(yīng)對上司和同事，總感覺有忙不完的事。每天一上班頭就有點大了，而緊張性頭痛有很大一部分原因就是來源于心理壓力過大，所以及時釋放心理壓力是緊張性頭痛患者或潛在患者的必修課。目前國際上流行“3R原則”減壓法，即放松（Relaxation）、縮減（Reduction）及重整（Reorientation）。換句話說，是將放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來，盡力放松自己的情緒，適時調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值，建立新的心理平衡點。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求找到可以釋放的出口。

6、適當(dāng)?shù)剡\動

其實，我們每天還是有很多時間來享受生活的。下班后，適當(dāng)?shù)剡\動，出出汗。然后點上熏燈，打開音樂，讓優(yōu)美的旋律流淌在滿屋芳香之中，安安靜靜地享受一下輕松的氣氛，讓自己的思緒靜下來，煩惱自然也就飄然而去。洗個溫水澡，舒舒服服地進入夢鄉(xiāng)，緊張而來的頭痛自然會在睡眠中消失。值得注意的是，運動最好選擇能夠堅持下去的項目，音樂以班得瑞這種經(jīng)典的輕音樂最合適，選用的芳香物最好以淡香為宜，還要注意不同的人群對芳香物要有一定的選擇性，比如薰衣草雖有消除緊張和鎮(zhèn)痛之功效，但低血壓者要慎用。迷迭香雖有促進血液循環(huán)的功效，但高血壓人群要慎用。另外，上醒來時不要賴床，躺在床上迷迷糊糊地亂想，有時候也是一天頭痛的誘因。