適合每日需要1400～1500千卡熱量者。全天用烹調(diào)油15克，鹽6克。

　　早餐

　　1 豆?jié){（鮮豆?jié){250克） 拌筍絲（萵筍50克） 花卷（標(biāo)準(zhǔn)粉25克） 煮雞蛋（雞蛋50克）

　　2 牛奶（鮮牛奶250克） 拌黃瓜（黃瓜50克） 饅頭（標(biāo)準(zhǔn)粉35克） 煮雞蛋（雞蛋50克）

　　3 無糖酸奶（無糖酸奶200克） 蔬菜沙拉（蔬菜50克） 面包（標(biāo)準(zhǔn)粉25克） 煮雞蛋（雞蛋50克）

　　午餐

　　1 米飯（大米100克） 青椒肉絲（青椒100克，瘦豬肉50克） 番茄豆腐湯（番茄50克，豆腐50克）

　　2 米飯（大米100克） 炒豆芽（黃豆芽100克） 炒肉絲海帶（瘦豬肉50克，濕海帶100克）

　　3 烙餅（標(biāo)準(zhǔn)粉100克） 西芹百合（西芹100克，百合10克） 蘿卜燉牛肉（蘿卜50克，牛肉50克）

　　加餐

　　1 青蘋果100克

　　2 柚子100克

　　3 西瓜100克

　　晚餐

　　1 米飯（大米75克） 炒三絲（青椒50克，青筍50克，瘦豬肉50克） 紫菜海米湯（紫菜20克，海米10克）

　　2 米飯（大米75克） 拌海帶絲（濕海帶50克） 清蒸鱸魚（鱸魚50克）

　　3 饅頭（標(biāo)準(zhǔn)粉75克） 素炒豆芽（綠豆芽100克） 燉排骨海帶（排骨50克，濕海帶100克）

　　加餐

　　1 青蘋果100克

　　2 柚子100克

　　3 蘆柑100克

　　家庭醫(yī)生在線小編提醒：

　　每日有三個食譜可以選擇，每日共有27個套餐，飲食不再單調(diào)。

　　為了避免飲食單調(diào)，可運(yùn)用食物互換法，如：1個大雞蛋=100克豆腐=20～50克瘦肉；80～120克蝦=80～120克魚。

　　在使用食物互換法，最好在同類食物中交換，即糧食換糧食，肉類換肉類等，以保持飲食均衡。