倫敦奧運(yùn)在即，作為糖尿病治療的五駕馬車之一的“運(yùn)動(dòng)”再次掀起熱潮。合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可增強(qiáng)身體免疫力，抵抗病毒的入侵，而且還可增強(qiáng)胰島素敏感性，有利于血糖的調(diào)節(jié)與控制。那么糖友們要如何運(yùn)動(dòng)才算合理呢？家庭醫(yī)生在線小編特別采訪了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生朱延華(專家預(yù)約)博士。

本文指導(dǎo)專家：中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)生朱延華博士。

　　糖友選擇運(yùn)動(dòng)，適合≈喜歡

　　朱延華醫(yī)生認(rèn)為，糖友最好根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，沒有任何運(yùn)動(dòng)放之四海而皆準(zhǔn)、適合任何人的。比如說游泳是適合大多數(shù)糖尿病患者的，但有些人天生就是旱鴨子，自然這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合這個(gè)人。

　　糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)非常重要的原則，那就是要“逐步的、持續(xù)的”。如果不是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，人們大多會(huì)自然而然的給自己找借口，比如下雨啦、天太熱啦、有事忙啦等等，慢慢的無法持續(xù)下去，無法堅(jiān)持下去。

　　選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，哪怕方寸之間都可以運(yùn)動(dòng)。

　　糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有“精氣神”

　　“精氣神”這東西咋一聽還真有些玄乎，朱延華醫(yī)生告訴小編，每個(gè)人參加體育運(yùn)動(dòng)獲得的效果是不一樣的，比如有的人打太極拳可以出一身汗，所謂的“精氣神”即心神合一，要求全神貫注，投入到運(yùn)動(dòng)中去，才能達(dá)到最好的效果；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果三心二意效果是很差的，例如打太極拳，就非常要求心神合一，以意導(dǎo)氣，其精髓就是要求投入，全神貫注，這樣才有好的效果。

　　充分的融入到運(yùn)動(dòng)鍛煉中去，享受運(yùn)動(dòng)，不但可以讓大家喜愛運(yùn)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)易于堅(jiān)持，同時(shí)達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　專家推薦適合絕大多數(shù)糖友的有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、混合運(yùn)動(dòng)，對于大多數(shù)糖友來說，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也有例外，有些人天生體質(zhì)較好，面對自己喜歡的強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，嚴(yán)格檢測血糖情況，找出適合自己的強(qiáng)度。比如游泳運(yùn)動(dòng)員加里霍爾，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量是相當(dāng)大的，而加里霍爾能堅(jiān)持下來并獲得五枚金牌的成績，跟其本身體能好也有些關(guān)系。

　　朱延華醫(yī)生推薦，適合大多數(shù)糖友的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、散步、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。

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