快步走屬于很好的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)受到環(huán)境、地點(diǎn)以及時(shí)間的限制，屬于最簡(jiǎn)單而且成本最低的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助調(diào)節(jié)血糖，糖尿病患者保持科學(xué)的快步走來(lái)控制血糖。

糖尿病患者如何來(lái)快步走？

1、提前做好準(zhǔn)備

在快步走前10分鐘，每分鐘保持100步的速度來(lái)運(yùn)動(dòng)。做完熱身運(yùn)動(dòng)之后每分鐘要以120步的速度走半個(gè)小時(shí)，一直讓身體出汗為止，此時(shí)加快了呼吸，心跳速度加快，如果達(dá)不到以上標(biāo)準(zhǔn)的話降血糖的效果并不是很明顯?？觳阶咄瓿芍蟛荒芰ⅠR停下來(lái)，需要放慢速度走10分鐘左右，也可以抽出10分鐘的時(shí)間來(lái)做拉伸鍛煉。

2、要講究快步走的訣竅

快步走的時(shí)候要抬頭挺胸收腹，保持脊柱正常的生理曲線和呼吸的通暢。走路時(shí)要邁開大步，盡最大的限度來(lái)邁大步，行走時(shí)要加深呼吸，有意識(shí)的來(lái)增加肺通氣量，讓肺功能得到一定的鍛煉，提高了心肺的耐力。在走路的時(shí)候要讓雙手臂自然的擺動(dòng)起來(lái)，這樣能夠讓胸部得到一定的擴(kuò)張，從而讓呼吸變得更加通暢。

3、選擇一雙好鞋

糖尿病患者選擇快步走時(shí)要準(zhǔn)備好裝備，必須要有一雙合適的鞋子，選擇厚底的鞋底，這樣能夠給一定的緩沖能力。鞋子頭部要寬松一些，盡量不要選擇尖頭鞋，鞋后跟要有一手指寬度的空間。購(gòu)買的時(shí)候一定要試穿。要選擇柔軟并且透氣性比較好的鞋面。推薦選擇撕拉扣或者系鞋帶的，能夠調(diào)節(jié)肥瘦問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)完成之后應(yīng)該仔細(xì)的清洗腳部，同時(shí)要檢查腳有沒(méi)有出現(xiàn)損傷，若是在快步走的基礎(chǔ)上每周增加三次的力量訓(xùn)練，能更好的幫助控制血糖。

溫馨提示

糖尿病患者從吃第一口飯算起，飯后一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行快步走，因?yàn)榇藭r(shí)血糖比較高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不容易發(fā)生低血糖，每天至少要運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。糖尿病屬于慢性疾病而且不能根治，患者需要持續(xù)性的接受治療，及時(shí)糾正不良的生活方式，防止給身體帶來(lái)的并發(fā)癥。