糖尿病作為我國(guó)的一種高發(fā)的慢性疾病，在現(xiàn)實(shí)生活中，又不少人在遭受著它的折磨。而可能有些人不知道，在患有糖尿病之前，有一段時(shí)間血糖水平不足以達(dá)到糖尿病的水平，這個(gè)階段被稱為前驅(qū)糖尿病。在這個(gè)階段，可以采取一些措施來(lái)避免糖尿病的發(fā)生。

預(yù)防糖尿病怎么做？堅(jiān)持做到這5點(diǎn)很重要！

1、定期鍛煉

定期參加體育鍛煉可有效降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這是因?yàn)殄憻捒梢栽黾蛹?xì)胞的胰島素敏感性。如果經(jīng)常鍛煉，身體需要較少的胰島素來(lái)控制血糖水平。有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以幫助減輕體重和糖尿病前期患者的胰島素抵抗。平時(shí)要保持活動(dòng)量并避免久坐不動(dòng)，盡可能地走路，多走樓梯而不是乘坐電梯等，這些都有助于預(yù)防糖尿病。

2、減少糖和精制碳水化合物的攝入

為了預(yù)防糖尿病，必須盡量減少糖和精制碳水化合物的攝入，這是因?yàn)樯眢w會(huì)迅速將糖和精制碳水化合物分解成糖分子，這些糖分子會(huì)被血液吸收并增加血糖水平，這會(huì)刺激胰腺產(chǎn)生胰島素。胰島素會(huì)將糖從血液中流入體內(nèi)細(xì)胞。糖尿病前期患者體內(nèi)的細(xì)胞會(huì)對(duì)胰島素的作用產(chǎn)生抵抗力，因此糖仍留在血液中。隨著時(shí)間的推移，這可能導(dǎo)致2型糖尿病。食用大量含糖食物和精制碳水化合物的人更容易患糖尿病。

3、減肥

大多數(shù)患有2型糖尿病的人都是肥胖癥患者。糖尿病前期患者一般會(huì)有更多的腹部脂肪或內(nèi)臟脂肪。過(guò)量的內(nèi)臟脂肪會(huì)引起炎癥和胰島素抵抗，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。減輕體重可以幫助降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而鍛煉加上富含蛋白質(zhì)和纖維的飲食，并減少碳水化合物的攝入這些都有利于減肥。

4、多喝水

除了清除體內(nèi)有害的毒素和幫助減肥，喝水也可以幫助預(yù)防糖尿病。多喝水有助于清除體內(nèi)含有防腐劑的含糖飲料和其他對(duì)身體有害的物質(zhì)。此外，飲用水可以幫助改善對(duì)血糖和胰島素反應(yīng)的控制。而蘇打水或軟飲料等含糖飲料會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、戒煙

除癌癥外，吸煙另一個(gè)主要健康危害是糖尿病，研究表明吸煙或接觸二手煙有可能有2型糖尿病有關(guān)，因此及時(shí)的戒煙，避免過(guò)多接觸二手煙，對(duì)預(yù)防糖尿病也有很大的幫助。

糖尿病是一種讓人非常痛苦的疾病，糖尿病可導(dǎo)致腎衰竭，心臟病和各種其他健康狀況。這些是目前來(lái)說(shuō)避免糖尿病比較有效的方法，只要堅(jiān)持下去，是一定會(huì)有效果的。