糖尿病是中國(guó)最常見的慢性疾病之一，而且發(fā)病率正逐年升高。糖尿病雖然是一種慢性疾病，但是它可以引起的并發(fā)癥非常的多，因此一定要在平時(shí)注意預(yù)防。

做到以下這幾點(diǎn)，能夠有效的預(yù)防糖尿病

1、堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)降血糖是一種十分有效的方法。而現(xiàn)代社會(huì)很多人不注意運(yùn)動(dòng)，有研究顯示近20年中國(guó)人的平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間下降了將近百分之八十。生活條件的改善又導(dǎo)致過(guò)量的攝入能量，進(jìn)的多出的少，必然會(huì)導(dǎo)致容易患上糖尿病。因此尤其是年輕人一定要堅(jiān)持鍛煉，35分鐘每天的鍛煉量是合適的。

2、不久坐

根據(jù)英國(guó)專家的研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的坐著不僅會(huì)容易得腰部的疾病，還有可能使人更容易患上2型糖尿病。因此，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的坐著之后要經(jīng)常的起身活動(dòng)一下，能夠預(yù)防很多疾病找上門。

3、經(jīng)常自己做飯吃

現(xiàn)在很多人喜歡點(diǎn)外賣，因?yàn)橥赓u比較方便。工作和生活的壓力讓很多人無(wú)暇烹飪。但是你知道嗎，外賣一般口味都比較重，外賣中含有的鹽和脂肪都相當(dāng)高，最容易引發(fā)高血糖、高血壓以及高血脂。而且外賣的衛(wèi)生問(wèn)題也沒(méi)有辦法保證，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)食道癌。因此，最好在家中做一些簡(jiǎn)單的飯菜，注意營(yíng)養(yǎng)搭配、清淡健康即可。

4、不熬夜

很多人喜歡熬夜，尤其是年輕人。熬夜帶來(lái)的直接的影響就是，容易引發(fā)肥胖。因?yàn)榘疽沟娜艘话阍谕砩媳驹撔菹⒌臅r(shí)候還要消耗大量的能量，這時(shí)候就會(huì)忍不住吃夜宵，吃完夜宵導(dǎo)致攝入了大量的熱量，身體來(lái)不及消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行存儲(chǔ)。而肥胖的人患上糖尿病的概率要比身形標(biāo)準(zhǔn)的人明顯高的多。

5、勤檢查

肥胖、有慢性疾病、孕婦、有家族遺傳史的人都應(yīng)該格外注意自己的血糖水平，這些都是容易引發(fā)高血糖的因素，因此一定要定時(shí)的檢查自己的血糖水平。一旦發(fā)現(xiàn)血糖偏高，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行控制。糖尿病越早發(fā)現(xiàn)越容易控制，產(chǎn)生的危害也越小。

6、少吃零食

很多零食中含有的熱量都超標(biāo)，而且一般膨化食品中含有的鈉離子都比較多，零食吃多了除了患糖尿病的概率增大，患上高血壓的幾率也會(huì)增加。因此一定要盡量少吃零食，像巧克力、糖果這種高糖分的零食更要少吃。