有些老年糖友年齡大了以后，牙齒開始不如年輕時好用，咀嚼功能也稍有減退，因此在食物的選擇上常常會選擇一些精細食物，加上患病使他們在飲食上需嚴之又嚴，這不敢吃那不敢碰，生怕一個不小心血糖有太大波動，常餐較少蔬果也有所限制，殊不知如此飲食會使腸道反射性蠕動減弱而導致便秘。那么如果老年糖友發(fā)生便秘，可以有哪些措施可以幫助他們擺脫這個煩惱呢？廣東省婦幼保健院內(nèi)科主任醫(yī)師胡春玲教授曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個為什么”答疑平臺上為這個問題支了招，一起看看專家怎么說。

便秘時應增加膳食纖維攝入量

胡春玲建議，這種情況下可以考慮給老人增加膳食纖維的攝入，飲食上以“潤”為主，注意保持腸道濕潤。她特別指出，膳食纖維不僅可以通腸潤便，而且對糖尿病患者來說也可以延緩血糖的吸收，所以患者可不比太抗拒。

糖友防治便秘時，不妨試試適當增加膳食纖維的攝入，如新鮮蔬果。胡春玲表示，可以選擇橘子、獼猴桃、蘋果、西瓜、梨等含糖量較低的水果，并將水果時間安排在兩餐之間，但要注意監(jiān)測血糖防治波動；其次，蔬菜易綠葉蔬菜為好。

牙不好將食物切成末或片即可

但是有些家屬可能擔心老人牙齒不好，蔬果的食用不太方便，也有不少隱患。對此，胡春玲表示，其實一個簡單的動作就可以解決這個問題。只要把蔬菜切成菜末、將水果切成薄片即可。

值得注意的是，香蕉、紅棗、荔枝、柿子、山楂等含糖量較高的水果糖友應盡量少吃，同時應要避免辛辣刺激、熱氣上火的食物的攝入，如辣椒、咖啡、濃茶等。

腹部按摩也可改善便秘問題

如果身體能力尚佳，也可以試試通過運動來改善便秘的問題。胡春玲舉例，如每日腹部按摩及提肛運動，可提高排便能力。

具體操作如下，早晨起床或晚上睡覺前，取仰臥、雙腿屈曲位，雙手重疊置于右下腹部，沿著結(jié)腸走向進行，由升結(jié)腸向橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸做環(huán)形按摩，即從右下腹部開始，向上、左、下順時針方向做環(huán)形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便。另外，提肛運動也是防治便秘的一個不錯的方法，操作也比較簡單，可采用站、坐、臥等姿勢，吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松，如此反復多次，也可提高排便能力。

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