夏天天氣熱，一杯冰啤，一支雪糕，抑或是一瓶冰鎮(zhèn)飲料，都可起到很好的清涼消暑作用。然而，對于糖尿病患者而言，在酷暑天氣里，這些食品可不能隨便亂吃。

糖友夏季的6大注意事項

1、儲存藥，須涼爽。胰島素、口服降糖藥、試紙和血糖儀應(yīng)當存放在涼爽、干燥和光線昏暗的地方。胰島素必須冷藏，但不能冷凍。外出時可以把胰島素放在一個防水的拉鏈袋里，并用毛巾把它包起來，然后和冰袋一起放到保溫桶里。

2、測血糖，調(diào)藥量。溫度升高和運動量的減少會改變?nèi)梭w吸收胰島素的速度，同時也會影響到用藥需求。所以，在夏季勤測血糖有助于更準確地監(jiān)測血糖水平，以便及時調(diào)整藥量。

3、常飲水，吃瓜果。夏天出汗多極易導致脫水，從而引發(fā)血糖升高。更為糟糕的是，血糖升高會引起小便頻繁，進一步加劇脫水。為了防止這種惡性循環(huán)，大多數(shù)糖尿病專家建議患者每天飲用8杯水（相當于1600毫升）或其他流質(zhì)；如果活動量大，飲水量還要相應(yīng)增多。另外，適當多吃含水分多的瓜果和蔬菜，如各種漿果、柑橘、西蘭花、芹菜、黃瓜、柿子椒、西紅柿和綠葉菜等。

4、限飲酒，防脫水。酒精飲料實際上是一種利尿劑，會讓人失去更多的體液，進一步加重脫水。除此以外，還應(yīng)遠離含咖啡因飲品、含糖碳酸飲料，因為這些飲料也會加速身體脫水。

5、甜零食，隨身帶。出門在外時，糖友應(yīng)隨身攜帶一些便于咀嚼的食物，如橙子、堅果、全麥餅干、金槍魚罐頭、低脂奶酪、杏干或葡萄干。

6、戴墨鏡，防曬霜。夏天紫外線強烈，糖尿病患者長時間暴曬會引起皮膚的光毒性反應(yīng)，增加皮膚壞死的危險。另外，糖尿病患者患上白內(nèi)障的風險會比常人高出2~5倍，所以購買太陽鏡時要選擇那些能阻擋99%以上長波紫外線和中波紫外線的鏡片。

糖友夏日解暑有6個妙招

說完了糖尿病夏季的一些注意事項，那么糖尿病患者應(yīng)該如何解暑呢？

首先，每日飲水2~3升，溫開水最合適。夏天溫度過高，糖友出汗也比較多，每天要補充足夠的水分。但冷飲、冰棒、雪糕含有高糖分之余，散熱持久度還比較差。相比之下，溫開水可刺激毛細血管舒張，促使汗腺舒張排汗、散熱，體溫反而更容易下降。

其次，可以沖個溫水澡。不少糖友的抵抗力比較差，剛從溫度高的室外回到家里馬上沖冷水澡，對身體來說有點“太刺激”，而且會使全身毛孔迅速閉合，達不到散熱的效果，反而更容易感冒。而溫度適宜的溫水澡（38℃左右）則能夠達到解暑散熱的作用，有利于肌體排熱。

再者， 穿點淺色的純棉吸汗衫。當環(huán)境溫度低于皮膚溫度時，皮膚可借輻射、傳導、對流和蒸發(fā)來散熱，而當環(huán)境溫度高于皮膚溫度時，皮膚不能散熱反而會吸熱，所以糖友們最好不要選擇深色吸熱的衣服，最好是淺色、吸汗、透氣的純棉衣物，穿著既舒服又有利于解暑。

最后，可以來碗綠豆湯。夏天溫度高、濕氣大，尤其南方暑濕比較明顯，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效，體質(zhì)不太虛弱的糖友可以適當飲用，綠豆煮沸3~5分鐘即可。

需要特別注意的是，外出帶三寶。糖友盡量不要在中午時分太陽最猛烈的時候外出，暴露在烈日里。若要出外，要隨身攜帶“十滴水+糖塊+緊急聯(lián)系卡”，以備應(yīng)急之用。

夏季解暑吃什么？

多飲茶

多飲茶既能及時補充身體出汗后體內(nèi)損失的水分，又有清熱解暑的作用。因為綠茶性涼，熱天應(yīng)盡量飲綠茶。另外，還可以自己動手制作各種茶類飲料。把100克大麥炒焦，再加1500—2000毫升水煮開，晾涼后飲用，是非?？煽谟帜芙禍胤朗畹慕果湶?。把適量藿香和決明子用沸水沖泡，晾涼后飲用，是很好的藿香降溫茶。把白菊花、橘皮、山楂、鮮竹葉各5—10克，用500—1000毫升沸水沖泡后飲用，是很好的菊花竹葉茶

多吃青菜

天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香等，在補充營養(yǎng)的同時，還有清熱解暑的作用。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是瓜類中清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。把梨汁、荸薺汁、藕汁（或甘蔗汁）麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻成為五汁飲，具有很好的生津、止渴、清熱、解暑的作用。但是，糖尿病患者也要注意吃的分量，吃過多會導致血糖升高，適量飲食最重要。