現(xiàn)如今患有糖尿病的人已經(jīng)越來越多了，如何預(yù)防糖尿病也是許多人日常生活中會關(guān)注的一件事，有研究指出，喝水也能預(yù)防糖尿病，這是怎么回事？

喝水也能預(yù)防糖尿??？

一項最新研究稱，每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖癥（前期高血糖）。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

巴黎比沙醫(yī)院研究人員調(diào)查了3615名男女參試者，參試者每3年接受一次健康調(diào)查，內(nèi)容包括：日常喝水、葡萄酒、啤酒、蘋果酒和甜飲料情況。研究歷時9年， 研究者測試了參試者的血糖情況。研究開始時所有參試者血糖水平正常，但研究期內(nèi)共發(fā)現(xiàn)565例高血糖癥患者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足16盎司（約合454克）的參試者相比，每天喝水超過34盎司（約合964克）的參試者高血糖癥危險降低21%。

新研究負責(zé)人醫(yī)學(xué)教授表示，新研究分析同時考慮到性別、年齡、運動情況、啤酒、甜飲料及紅酒等其他高血糖風(fēng)險因素。雖然沒有證明喝水不足與高血糖癥之間存在因果關(guān)系，但研究的確發(fā)現(xiàn)，喝水較多的確會降低患高血糖風(fēng)險。

他指出，近期研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)人體水分的激素后葉加壓素與糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)。飲水量會直接影響到后葉加壓素的分泌。飲水不足會誘發(fā)后葉加壓素上升，而加壓素上升會直接導(dǎo)致血糖升高。魯塞爾博士強調(diào)，不能用甜飲料取代飲水。原因是，甜飲料更容易導(dǎo)致肥胖癥和血糖失控。另外，有血糖偏高傾向的人也要盡量控制飲酒量。

美國醫(yī)學(xué)教授表示，飲水量與高血糖癥之間的關(guān)聯(lián)性有待進一步證實。飲水不足對2型糖尿病的影響與過量攝入膽固醇十分相似。大量攝入膽固醇和脂肪的人更容易得2型糖尿病。

幾種生活方式讓你遠離糖尿病

糖尿病是一種受后天生活和飲食習(xí)慣影響比較大的一種疾病。因此排除多數(shù)的先天性原因，只要我們做好日常生活中的預(yù)防工作還是能避免患上糖尿病。下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種生活方式：

少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉（特別是精加工肉制品）會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物（如全粒谷物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽）來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

食用堅果

準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生（歸類為豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

不酗酒

一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

進餐后散步

發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。

睡眠

睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。

從事力量訓(xùn)練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實上說，美國運動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

多吃柑橘類水果

橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。